1. Không nên ăn kiêng
Giảm cân không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng vì nó bất lợi cho cơ
thể. Cơ thể người mẹ cần được cung cấp đủ dinh dưỡng cho con bú và chống lại bệnh tật.
Thế nên bạn
cần có kế hoạch ăn kiêng cân bằng, tức là vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất và không nạp quá nhiều năng
lượng.
Cách tốt nhất là có 1 chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm tư vấn về chế độ ăn uống và thực
đơn cụ thể. Sai lầm lớn nhất của nhiều mẹ là kiêng khem khắt khe quá mức và hậu quả là... bạn còn
dễ tăng cân hơn!
2. Giảm cân nhờ cho con bú
Nhiều mẹ đã giảm được cân đáng kể chỉ nhờ cho con bú. Lý do là vì
mỗi lần cho con bú mẹ có thể đốt cháy 300 - 500 calo. Cho con bú giống như là cả mẹ và bé cùng
tập thể dục vậy.
Thế nên lợi ích của phương pháp giảm cân này không hề nhỏ, mẹ thì có thể đốt cháy
năng lượng dư thừa còn bé được cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất để lớn lên khỏe mạnh.
3. Đi bộ
Đi bộ là cách tập luyện không mới nhưng hiệu quả và dễ thực hiện,
bạn có thể thực hiện ngay sau khi sinh nở. Hãy bắt đầu đi bộ chậm, sải bước dứt khoát cho cơ thể
không bị đau mỏi và thư giãn.
Bắt đầu đi bộ từng bước ngắn, trong 15 - 20 phút. Sau đó, khi bạn
đã quen rồi thì tăng thời gian đi bộ lên. Mỗi ngày bạn nên đi bộ từ nửa giờ đến 1 tiếng - đây là
biện pháp hữu hiệu để đốt cháy calo.
4. Tập Kegel mọi lúc
Tập Kegel rất có ích cho cơ hông của các mẹ. Đầu tiên, bạn nên ngồi
trên ghế băng tập, cố gắng đặt cho 2 chân và 2 vai ngang bằng nhau. Hãy đặt tay lên hông, khép cơ
hông lại rồi đứng dậy, trở lại ghế băng. Lặp lại động tác 10 lần.
5. Thở sâu thót eo
Hít thở sâu có tác động không nhỏ đến vùng bụng. Vài giờ sau khi
sinh nở là mẹ đã có thể tập hít thở sâu. Chỉ cần ngồi thẳng và thở sâu - đơn giản vậy thôi. Đầu
tiên, hít thở sâu từ cơ hoành. Trong khi hít thở sâu hãy ôm lấy bụng và khi thở ra, mẹ sẽ thấy rất
nhẹ nhõm.
Khi giữ hơi thở hít vào thì hãy nhẩm đếm từng giây. Mới đầu mẹ hít vào và giữ trong 10
giây rồi từ từ tăng thời gian. Hãy tập hít thở sâu bất cứ lúc nào, bất cứ ở đâu và mẹ sẽ thấy hiệu
quả rõ rệt.
6. Tập nằm ưỡn người
Tập nằm ưỡn người có tác động đến vùng khoeo chân và mông. Khi bạn
nằm xuống sàn nhà và gấp đầu gối, 2 tay để duỗi 2 bên, nhấc mông lên khỏi sàn nhà.
Ấn 2 gót chân
xuống sàn nhà. Bài tập này giống như là tập Kegel. Giữ mông nhấc lên 3 - 4 giây rồi lại từ từ hạ
xuống. Mới đầu bạn tập như thế 10 lần, sau đó nếu có thể thì tăng lên 20 lần.
7. Tập nghiêng hông
Bài tập này có tác động đến cơ bụng, làm giảm đau lưng. Hãy đứng
chống 2 tay xuống sàn nhà. Để cánh tay duỗi thẳng xuống từ vai, bàn tay chống xuống sàn nhà.
Cứ giữ
như vậy và thở hít vào, đẩy mông ra phía trước, nghiêng hông, đẩy mông lên trên. Bạn cứ giữ như thế
trong 3 giây rồi nghỉ và lại tiếp tục.
8. Tập nhấc gấp người lên
Còn bài tập nữa rất dễ tác động vào vùng bụng và chân. Bạn hãy nằm
trên sàn, gấp đầu gối 90 độ rồi nhấc chân lên, để bắp chân song song với sàn nhà. Để tay ra sau
đầu, nhô cùi tay ra và nhấc gấp người lên.
Tiếp theo, bạn duỗi thẳng chân ra phía trước, và duỗi
tay lên trên đầu. Bạn vừa giữ như vậy vừa đổi chân. Làm như thế với mỗi chân 8 - 10 lần rồi bạn
nghỉ chút và lại tiếp tục.
Trên đây là mấy bài tập cơ bản dễ thực hiện, làm giải phóng năng
lượng, giúp bà mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng. Để đạt được hiệu quả, các mẹ cần thực hiện thêm một số
việc sau:
- Uống nhiều nước sau khi cho con bú để tăng cường sự trao đổi
chất, giảm độc tố trong cơ thể.
- Cần ngủ đủ giờ. Mẹ nên ngủ bất cứ lúc nào có thể. Ngủ làm giải
phóng hoóc-môn căng thẳng, dễ gây tăng cân.