Con mình sẽ trở thành một
chàng trai cao lớn hay một cô gái với đôi chân dài duyên dáng là mong
ước của nhiều bậc cha mẹ. Ngoài yếu tố di truyền thì
còn phụ
thuộc vào một chế độ ăn uống đúng cách và hợp lý. Vậy ăn gì để giúp trẻ
có chiều cao hoàn hảo?
Sữa
Sữa là thực phẩm giàu canxi.
Theo tính toán, trong một cốc sữa bò có tới 300mg canxi. Vì thế, cho
trẻ uống sữa mỗi ngày sẽ giúp phát triển chiều cao. Đồng thời, sữa
giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn và tốt cho hệ tiêu hoá của trẻ. Sữa
và các chế phẩm từ sữa đều giúp cải thiện chiều cao.
Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt
vời, ngoài ra nó còn chứa lượng canxi rất dồi dào, đây là những
thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Nếu trẻ không
thích ăn sữa chua, có thể thay thế bằng phô-mai, bơ hoặc các chế phẩm
khác từ sữa chua.
Trứng
Trứng rất giàu nguồn protein và axit amin. Lòng
trắng trứng rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể, nó giúp tổng
hợp các vitamin trong tế bào vì vậy sẽ giúp phát triển chiều cao. Trứng
là món ăn được rất nhiều trẻ ưa thích và có thể chế biến được thành
nhiều món như trứng luộc, rán hay trứng ốp la…
Thịt gà
Thịt gà chứa nhiều protein, giúp tăng trưởng
chiều cao và cơ bắp. Gà nướng, gà rán là những món ăn yêu thích của trẻ
nhỏ. Mỗi ngày trẻ chỉ cần ăn 100g sẽ giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
Hải sản
Các loại hải sản cũng chứa một lượng canxi
không nhỏ. Ngoài ra nó cũng chứa các chất khác hỗ trợ hấp thụ canxi
như: vitamin D, K, B1… Một số loại hải sản như: tôm, cua, cá hồi, sò,
hàu… rất tốt để bổ sung canxi trong quá trình phát triển của trẻ. Tuy
nhiên, nếu trẻ còn nhỏ thì nên lưu ý khi chế biến để tránh nguy cơ bị
dị ứng hoặc rối loạn tiêu hoá.
Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm cung cấp protein có
nguồn gốc từ thực vật, giúp cải thiện sự phát triển của xương và hệ cơ
bắp. Mẹ có thể sáng tạo được khá nhiều món ngon từ đậu nành để giúp trẻ
tiêu thụ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhiều hơn.
Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin A, không chỉ tốt cho
mắt mà còn thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein, giúp tăng trưởng chiều
cao. Có thể chế biến cà rốt thành thức ăn hoặc ép cà rốt tươi cho trẻ
uống.
Trái cây
Các loại trái cây chứa nhiều vitamin A như
đào, xoài rất tốt cho sự phát triển của cơ thể trẻ. Ngoài ra, các loại
trái cây có múi như cam, quýt, chanh, bưởi… chứa nhiều vitamin C cũng
giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tối ưu nhất.
Ăn các loại trái cây có
múi mỗi ngày giúp hệ xương phát triển, thúc đẩy tăng chiều cao một cách
tự nhiên, đồng thời tốt cho da và hệ tiêu hoá, ngăn ngừa các bệnh ung
thư. Hãy tập cho trẻ ăn trái cây tươi ngay khi còn nhỏ sẽ giúp bé có
thói quen ăn uống lành mạnh.
Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm
khác để khẩu phần ăn của bé phong phú hơn. Bên cạnh đó, việc
tham gia các hoạt động thể chất, giúp cung cấp máu đầy đủ các mô xương,
xương tế bào chuyển hóa mạnh mẽ, liên tục phát triển xương mới, góp
phần vào sự tăng trưởng chiều cao của bé.