Nho khô - món quà vặt lý tưởng cho bà bầu
PhunuOnline dẫn tin theo Stylecraze.com, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, phụ nữ mang thai nên ăn các loại trái cây sấy khô, trong đó có nho, vì chúng mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi.
Lợi ích của nho khô với thai phụ:
1. Chăm sóc răng
Trong quá trình mang thai, sự thay đổi về hóc-môn có thể là nguyên nhân khiến cơ thể trở nên “nặng mùi” hơn so với bình thường. Tình trạng hôi miệng cũng có thể xảy ra, bên cạnh việc thường xuyên bị chảy máu ở lợi.
Chính vì vậy, bạn cần chăm sóc răng miệng thật kỹ để giảm bớt cảm giác buồn nôn. Nho khô chứa a-xít oleanolic, giúp bảo vệ răng không bị sâu, ngăn ngừa hôi miệng do vi khuẩn và các bệnh về răng miệng gây ra.
2. Phòng táo bón
Trong nho khô có nhiều chất xơ. Do đó, chúng được xem là loại thực phẩm có ích trong việc điều trị chứng táo bón- rắc rối phổ biến nhất của các bà bầu. Loại quả sấy khô này sẽ hấp thu nước và trở thành một loại thuốc nhuận tràng, giúp chất thải di chuyển trong ruột dễ dàng và nhanh chóng hơn.
3. Sản xuất các tế bào máu
Trong quá trình mang thai, phụ nữ có nguy cơ bị thiếu máu, vì phải cung cấp nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi.
Nho khô với các vitamin nhóm B, sắt và một số khoáng chất khác, sẽ giúp làm gia tăng mức huyết sắc tố trong cơ thể. Điều này góp phần ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, sự suy yếu của cơ thể và những vấn đề khác có liên quan đến việc thiếu máu.
4. Ngăn ngừa ung thư
Những thay đổi của phụ nữ kể từ khi mang thai khiến họ dễ bị mắc nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư. Các chất chống ô-xy hóa có trong nho khô đánh bại các gốc tự do hiện diện trong cơ thể, là nguyên nhân hàng dẫn đến sự hình thành các khối u gây ung thư.
5. Hỗ trợ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ dồi dào của nho khô là làm sạch đường ruột và loại bỏ các chất độc, chất thải ra khỏi cơ thể. Quá trình này còn giúp kích thích nhu cầu ăn uống của bà bầu, đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi.
6. Cung cấp nhiều năng lượng
Nho khô chứa nhiều đường fructose và glucose, giúp cơ thể hấp thu các vitamin thiết yếu từ thức ăn. Nhờ đó, mang lại nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động. Nho khô còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và sau sinh.
Lợi ích của nho khô đối với thai nhi:
1. Hỗ trợ thị lực
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, phụ nữ mang thai nên ăn nho khô để hạn chế nguy cơ bị dị tật thai nhi, đặc biệt là những căn bệnh có liên quan tới mắt.
2. Giúp xương chắc khỏe
Nho khô chứa một lượng lớn can-xi và sắt. Do đó, việc ăn nho khô khi mang thai sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tạo xương cho thai nhi.Tuy nhiên những phụ nữ mang thai được chuẩn đoán mắc bệnh tiểu đường cần tiêu thụ nho khô ở mức vừa phải, vì món ăn vặt này chứa nhiều đường glucose.
Những món ăn vặt tốt cho bà bầu:
1. Cà chua bi
Báo điện tử Thể thao Việt Nam cho biết, không những dồi dào vitamin C, cà chua bi còn cung cấp hàm lượng lớn lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim. Cộng với một số lượng lớn chất xơ, vitamin A và một ít folate, cà chua bi là món ăn được coi là nhiều dinh dưỡng.
2. Pho mát
Pho-mát là thực phẩm được tinh chế từ sữa, có chứa nhiều protein, canxi, các vitamin nhóm B và các thành phần dinh dưỡng vi lượng có lợi cho sức khỏe bà bầu.
3. Sữa chua
Sữa chua có lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa của bà bầu hoạt động tốt hơn. Sữa chua còn có hàm lượng lớn protein và có vị mát lạnh, ăn rất ngon miệng nên có thể tăng cường sức khỏe cho bà bầu và thai nhi.
4. Táo
Táo không những có hương thơm dễ chịu, vị chua ngọt mà còn là thành phần cần thiết để tạo thành xương và răng cho thai nhi. Táo còn giúp bà bầu phòng ngừa hiện tượng mềm xương và bí tiện.
5. Khoai lang sấy
Khi bạn thèm món gì đó giòn giòn, ngọt ngọt thì những miếng khoai lang sấy sẽ là món ăn vặt hữu ích. Nếu có lò nướng và khéo tay, bạn có thể tự làm khoai lang chip vì nó sẽ ít natri và chất béo hơn so với khoai lang sấy mua sẵn. Thêm vào đó, bạn còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ khoai lang như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6.
6. Rong biển
Các loại rong biển, tảo biển, đặc biệt là tảo đỏ sấy khô có chứa nhiều loại vitamin B, nhất là là vitamin B2 và B3. Trong rong biển có chứa khoảng 15% khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng cho việc duy trì sự cân bằng giữa các chất hóa học trong cơ thể.
|
Thuốc tham khảo: Elevit
- Giảm 92% rủi ro các bệnh liên quan đến ống thần kinh như tật nứt đốt sống cho bà bầu & thai nhi.
- Giúp bà bầu ngăn ngừa thiếu chất sắt hữu hiệu và hỗ trợ sự phát triển hoàn thiện bộ não thai nhi.
|
Thùy Linh
Theo GĐVN