Chế độ ăn uống
Theo Sức khỏe cộng đồng, bữa ăn với 2.200 calo sẽ giúp kiểm soát lượng calo và carbs để điều hòa lượng đường trong máu và giữ nó ở mức bình thường. Bạn thường có thể ăn 6 lần một ngày. Bạn sẽ có ba bữa chính và ba bữa phụ. Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ sẽ giúp duy trì mức cân bằng của protein, carbohydrates và chất béo cho lượng đường trong máu tối ưu suốt cả ngày.
Thực phẩm giàu protein bao gồm cá, thịt gà, trứng, các loại hạt, các loại đậu, đậu phụ, sữa, pho mát và sữa chua. Nạp protein trong tất cả các bữa ăn chính và ăn nhẹ sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu. Chất xơ cũng giúp ổn định lượng đường trong máu, các loại ngũ cốc, trái cây và rau quả đều có chứa chất xơ. Giảm tổng lượng carbohydrate, calo trong khẩu phần ăn thông qua việc đọc nhãn thực phẩm.
Kế hoạch bữa ăn mô hình
- Ăn sáng (7 đến 8 giờ sáng): 2 lát bánh mì; 2 quả trứng; 2 lát pho mát; 2 muỗng cà phê margarine hoặc bơ; 1 ly sữa gầy hoặc trà sữa ít chất béo.
Bữa phụ (10 đến 11 giờ): 2 lát phô mai hoặc gà tây; 1 lát bánh mì lúa mì hoặc bánh quy giòn.
- Ăn trưa (từ 13 đến 14 giờ): 110 gram thịt , gà hay cá nấu chín; 1 chén salad hoặc rau; 2/3 chén gạo nâu hoặc 1 chén mì lúa mì; 2 muỗng cà phê dầu ô liu hoặc dầu canola để nấu ăn; 1 chén mỡ hoặc sữa gạn kem hay sữa chua; trái cây tươi, một gói snack cỡ nhỏ.
Bữa phụ (15 đến 16 giờ): 2 muỗng canh bơ đậu phộng; 4 cốc bỏng ngô
- Tối (từ 18 đến 19 giờ): 110 gram thịt, thịt gà, cá, hoặc rau burger nấu chín; 1 chén salad hoặc rau; 2/3 chén gạo và đậu; salad.
Ăn đêm (từ 21 đến 22 giờ): 1/2 chén pho mát cottage hoặc 170 gram sữa chua; 1 lát bánh mì.
Những lưu ý về ăn uống đối với bà bầu bị tiểu đường
Lưu ý về carbohydrate
Theo Pháp luật xã hội, một trong những nguồn năng lượng chính cho cơ thể là đường (glucose). Cơ thể của bạn sử dụng một hormone gọi là insulin để kiểm soát lượng đường trong máu và biến nó thành “nhiên liệu” cho cơ thể. Nếu bạn mắc tiểu đường thai kỳ, cơ thể của bạn không sản xuất đủ insulin. Kết quả là, lượng đường trong máu có thể rất cao và dẫn đến các vấn đề cho em bé của bạn.
Bạn có thể giữ lượng đường trong máu dưới sự kiểm soát bằng cách thay đổi những gì bạn ăn và chăm tập thể dục. Trong thực tế, 80-90% phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ có thể kiểm soát tình trạng của họ theo cách này.
Có hai loại carbohydrate cung cấp năng lượng cho bạn.
- Carbohydrate phức tạp (còn gọi là tinh bột).
- Carbohydrate đơn giản (còn gọi là đường).
Đôi khi, các carbohydrate phức tạp được mô tả như carbohydrate tốt và carbohydrate đơn giản là xấu nhưng điều này không hoàn toàn chính xác.
Carbohydrate đơn giản bao gồm thêm mật ong, cũng như đường tự nhiên, được tìm thấy trong quả và sữa. Ăn nhiều quả tươi và một số sản phẩm sữa là một điều lành mạnh cho thai phụ.
Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ và ăn quá nhiều các loại thực phẩm, đồ uống chứa đường, sẽ rất khó để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Các chuyên gia khuyên, ít nhất một nửa năng lượng trong khẩu phần ăn nên đến từ carbohydrate, chủ yếu là các carbohydrate tinh bột, gồm: gạo; bánh mì; mì ống; các loại ngũ cốc; khoai tây.
Các loại thực phẩm và đồ uống dành cho bạn nên đa dạng, đủ tinh bột và ít chất béo. Bạn không nên ăn thêm đường, mặc dù bạn không phải cắt giảm đường hoàn toàn. Tốt nhất bạn nên ăn hoa quả, đặc biệt là nước ép hoa quả, sữa và sữa chua như một phần của dinh dưỡng hàng ngày.
Cơ thể bạn sẽ hấp thụ các loại đường đơn giản trong nước quả hoặc sữa chậm hơn. Đó là bởi vì đường được trộn lẫn với các yếu tố chẳng hạn như chất xơ và protein.
Chỉ số đường huyết (GI) và thực phẩm
Chỉ số đường huyết (GI - glycaemic index) của một loại thực phẩm là chỉ lượng đường (glucose) từ thực phẩm đó ngấm vào máu ở mức độ nào sau khi ăn. Thực phẩm có GI thấp là những thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường. Những thực phẩm này khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa và glucose được giải phóng từ từ vào máu.
- Một số ví dụ về các thực phẩm có GI thấp: mì ống làm bằng bột lúa mì; táo, cam, lê, đào; đậu đỗ; ngô ngọt; cháo.
- Một số ví dụ về các thực phẩm có GI cao: khoai tây nướng; bánh bột ngô; gạo trắng; bánh mì.
Chọn đồ ăn với chỉ số GI thấp có thể có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh loại thực phẩm có GI cao.
Thực phẩm có GI cao trộn với các loại thực phẩm GI thấp có thể làm giảm tốc độ glucose được phát hành vào máu. Ví dụ về các loại thực phẩm được làm theo cách này là: bơ phết vào bánh mì nướng; khoai tây ăn kèm đậu đỗ.
Cải thiện chế độ ăn uống
Ăn một bữa sáng khoa học: Một bữa sáng lành mạnh giúp điều chỉnh nồng độ đường trong máu của bạn trong suốt buổi sáng. Hãy thử để có một bữa ăn sáng với thực phẩm có GI thấp. Cháo là một lựa chọn tốt bởi vì nó giải phóng năng lượng chậm và đồng đều.
Hoặc bạn có thể chọn ngũ cốc nguyên cám và bánh mì, ăn kèm một thực phẩm giàu protein như một quả trứng luộc hoặc sữa chua ít chất béo. Đồ ăn có GI cao như bánh mì nướng, ăn cùng đường trắng và mứt có thể nhanh chóng tăng lượng đường trong máu của bạn.
Ăn nhiều loại thức ăn trong ngày: Ăn các bữa chính và bữa phụ với lượng trung bình mỗi ngày. Bạn cũng có thể ăn 2-4 bữa ăn nhẹ, bao gồm bữa nhẹ buổi tối để giữ cho lượng đường trong máu ổn định.
Ăn thực phẩm nhiều chất xơ: Những thực phẩm này có xu hướng chứa GI thấp. Điều này giúp giữ lượng đường trong máu của bạn không tăng quá cao sau bữa ăn. Thực phẩm nhiều chất xơ bao gồm: quả tươi và rau quả; ngũ cốc nguyên hạt; đậu Hà Lan và các loại đậu khác.
Ăn năm phần rau củ quả mỗi ngày: Hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất là năm phần quả và rau mỗi ngày: thêm quả vào bữa sáng của bạn; chọn hai loại rau trong bữa ăn chính của bạn.
Cắt giảm chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa: Sử dụng dầu olive hoặc dầu hướng dương để nấu ăn và trộn salad; Luộc, hấp thức ăn thay vì chiên xào; Cắt chất béo từ thịt.
Không bỏ bữa ăn: Hãy thử ăn các bữa tại cùng một thời điểm mỗi ngày và có cùng một lượng thức ăn. Điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn.
Không ăn quá nhiều thức ăn có đường: Hãy thử cắt giảm hoặc bỏ kẹo, thức uống có gas... Những thực phẩm này có chứa các loại đường đơn giản, nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Bạn có thể pha loãng nước ép trái cây với nước lọc. Chỉ nên uống nước quả pha loãng một lần/ngày. Phần còn lại nên sử dụng nước lọc.
| Tham khảo thuốc: Vitamin B9 Acid folic rất cần thiết cho rất nhiều các phản ứng sinh lý. Đặc hiệu hơn, acid folic cần thiết cho việc tổng hợp DNA và do đó đóng vai trò thết yếu trong quá trình phân chia tế bào. Nó còn tham gia vào quá trình sản xuất các acid amin không thiết yếu như methionine và glycin. |
Tú Liên
Theo GĐVN