Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong ngày hè nắng nóng

Mùa hè thời tiết nắng nóng và những thay đổi khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Với chị em mang thai đừng nên tạo áp lực cho mình với một chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai quá nghiêm ngặt nhé. Bởi sau 12 tuần trở đi bạn không cần phải kiêng cữ món gì cả. Chị em cứ ăn những món mà mình cảm thấy yêu thích.

• 1

  Uống thật nhiều nước

  Trong những ngày hè nóng bức chế độ dinh dưỡng cho các bà mẹ mang thai không thể thiếu việc phải uống thật nhiều nước. Bàbầu cần uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thì tuyệt đối đừng uống cafein để mong tỉnh táo vì chúng sẽ khiến ảnh hưởng tới thai nhi. Chị em có thể bổ sung thêm nước hoa quả hoặc sữa tươi để tốt cho cả mẹ và bé.

  Nếu chị em không bổ sung nước đầy đủ, dễ bị rơi vào tình trạng thiếu nước và có thể làm chân bị sưng phù, co dạ con sớm và có nguy cơ sinh trước thời gian. Để thích uống nước hơn bạn có thể cho thêm vài lát cam, chanh hoặc lá bạc hà vào cốc nước. Những loại đồ uống không có chất kích thích hoặc các loại trà, thảo mộc cũng tốt cho các bà bầu. Chị em có thể ăn thêm các loại rau quả như dưa bở, dưa hấu, dưa hấu....sẽ cung cấp nhiều nước cho cơ thể.

  

• 2

  Lựa chọn các món ăn an toàn

  Để giải tỏa được cảm giác bực bội vì những thay đổi cơ thể trong cuộc sống mới, bạn có thể đi chơi hoặc đi ăn uống bên ngoài để giúp tinh thần phấn chấn hơn. Bạn có thể đi ăn bất cứ khi nào bạn thích nhưng nên chọn lựa những đồ thật an toàn. Đừng uống các loại đồ uống chế biến ngoài hàng quán rong nhất là trong những ngày nắng hè vì chúng chế biến không được đảm bảo vệ sinh.

  Nếu muốn ăn nhẹ, chị em hãy lựa chọn hoa quả thay nước để cơ thể nhận được nhiều chất xơ cho cơ thehơn.

• 3

  Hạn chế các đồ nướng

  Với chị em mang thai nên hạn chế đồ nướng trong chế độ dinh dưỡêg của mình. Nếu ăn đồ nướng bạn phải chắc nó đã chín hoàn toàn để ngăn chặn sự xâm nhập của những vi khuẩn có hại cho cơ thể.

  Bạn nên tránh xa những đồ ăn ôi thiu kể cả các loại đồ ăn có chứa sốt, đồ ăn được cất trong tủ lạnh như bơ, sữa, nước hoa quả...chị em cần phải cẩn thận vì có thể ảnh hưởng tới thai nhi.

• 4

  Đừng ăn quá nhiều gia vị

  Bạn đừng nên ăn quá nhiều cay, mặn, ngọt bởi đây chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường, tiền sản giật rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.

  

• 5

  Tránh xa các chất béo

  Các mẹ bầu nên tránh xa những chất béo bởi các món ăn chứa nhiều chất béo sẽ khiến cho khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanh bị giảm sút. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều mỡ động vật, dầu thực vật chuyên dùng rán xào...mà chỉ nên ăn dầu nành, dầu oliu..

• 6

  Luyện tập thật nhẹ nhàng

  Bạn nên tập luyện thật nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ vì lối sống lành mạnh này rất tốt cho giai đoạn mang thai của chị em giúp cơ bắp của bạn luôn dẻo dai và cân nặng của bạn hợp lý nhất. Nếu bạn có nguy cơ cao bởi đã từng sẩy thai bạn nên tránh những bài tập nặng, nên gặp bác sĩ khi biết mình mang thai để có hướng dẫn phù hợp nhất.

  Đọc thêm:

  >>