Động tác chống tay nằm nghiêng
Bài tập này khó tập hơn động tác 3 song mang lại hiệu quả hơn rất nhiều bởi bạn cần dùng lực lớn hơn nữa để nâng thân người và nâng chân.
Cách thực hiện bài tập giúp bụng phẳng này như sau:
Bước 1
: Thực hiện tương tự như động tác nằm nghiêng giơ chân.
Bước 2
: Nâng người lên để cơ thể thành một đường chéo, khuỷu tay giữ vuông góc với sàn, tay còn lại để hờ trên hông.
Bước 3
: Hít vào và nâng chân cao đến hết mức có thể, chân kia vẫn giữ thẳng để làm chân trụ. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp mỗi lần tập.
Ở bài tập này, bạn có thể không nâng chân mà nâng người di chuyển bằng cách nâng người lên rồi hạ người xuống. Tất cả những động tác này đều tác động mạnh vào cơ bụng, nếu tập thường xuyên thì sẽ chẳng mấy chốc mà bạn sở hữu đường khe bụng quyến rũ và vòng eo săn chắc.
Động tác này còn được gọi là bài tập plank nghiêngHy vọng với những bài tập cơ bản trên sẽ giúp chị em cải thiện phần nào vòng eo bánh mỳ của mình. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể kết hợp thêm những động tác khác như plank, nhảy zumba, aerobic... tùy vào thể lực bạn nên chọn những bài tập phù hợp.
Lời khuyên để sở hữu bụng phẳng, eo thon:
- Nên kiên trì tập luyện và nghiêm túc với bản thân
- Hạn chế ăn tinh bột, nước ngọt, ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, có chế độ ăn kiêng hợp lý
- Nên ăn chuối trước hoặc sau khi tập sẽ lên cơ nhanh hơn (tuy nhiên không nên ăn lúc đói)
- Hạn chế ngồi nhiều, sau khoảng 30 - 45p nên đứng lên đi lại
- Ngay khi ngồi hoặc đi lại, có thể tập cách hít thở hóp bụn, đây cũng là cách để các bài tập giúp bụng phẳng phát huy hết tác dụng.
Xem thêm: