Để tránh đau lưng

Có thể bạn đã quen thuộc với những bài tập làm khỏe phần lưng, nhưng trong cuộc sống hàng ngày, có những điều có thể gây đau lưng mà bạn không ngờ tới…

15.5972

1. Ghế ngồi trong văn phòng. Bạn cần ghi nhớ tư thế ngồi phải là đầu gối hơi thấp hơn phần hông, bàn chân để thoải mái lên sàn. Nếu bạn ngồi lâu và thấy mỏi, nên duỗi chân và thực hiện vài động tác vươn vai để kéo giãn các cơ lưng.

2. Áo ngực thể thao: Với những bạn gái có ngực to không nhận đủ sự hỗ trợ từ áo ngực, vai sẽ có xu hướng nghiêng về trước và đầu sẽ gây mỏi cổ và đau lưng trên.

3. Giường ngủ. Bạn nên ngủ đúng tư thế, nằm thoải mái và đảm bảo độ cong tự nhiên của xương sống.

4. Cho con bú. Phụ nữ thường cho là nên gồng đùi và bàn chân khi cho em bé bú nhưng thật ra tư thế này gây mỏi và đau lưng. Thay vào đó, bạn hãy ngồi thẳng lưng và cho bé bú khoảng 20 phút thì nghỉ ít phút để tránh đau lưng

5. Thiếu vitamin D. Nhiều nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu vitamin D có liên hệ với những cơn đau lưng. 

6. Khi phụ nữ tới kỳ hành kinh. Chất prostaglandins do cơ thể sản xuất trong thời kỳ này cũng gây đau lưng đối với một số phụ nữ.

7. Stress. Sự căng thẳng làm giảm lượng máu tới các bắp thịt và gây đau nhức.

8. Hút thuốc. Nghiên cứu cho thấy việc hút thuốc làm tổn hại mạch máu ở vùng đĩa sụn và các khớp gây đau lưng. 

9. Sai tư thế. Đi đứng không đúng tư thế như khom người, lệch vai cũng gây đau lưng, Nên tập dáng thẳng và phân bố trọng lượng đều lên hai bàn chân.

10. Tư thế trên sàn catwalk. Bạn nên tránh tư thế đi cứng đờ của các người mẫu vì dễ gây căng cơ và đau vùng lưng. Thay vào đó, nên đi thẳng, ưỡn ngực và thoải mái.

Nhiên Nguyễn (oxygenmag.com)

Theo PhuNuOnline

0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]