Những ai có cân nặng vượt ngưỡng cho phép thường tìm đến các cách khác nhau để giảm cân nhưng không mấy người thành công. Vậy đâu là bí quyết?
Những người giảm cân thành công
Ông Nguyễn Văn Hùng, 81 tuổi, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội đã thành công trong việc giảm bớt cân nặng của mình. Cao 1m65 nặng 76 kg, với chỉ số này ông thừa trên chục cân. Ông bị tăng huyết áp đã 15 năm nay, hàng ngày ông vẫn uống thuốc giảm áp đều đặn. Các bác sĩ khuyên ông muốn giảm huyết áp ông phải giảm cân, ông cũng tìm đủ mọi cách để giảm cân như bớt ăn, bớt ăn tối, ăn nhiều rau, tập luyện... tuy nhiên không thành công. Ông tâm sự: Ở tuổi tôi yếu tố làm đẹp không còn quan trọng, mục đích giảm cân của tôi là để bệnh tăng huyết áp giảm, giảm cân nặng để bớt gánh nặng cho mạch máu. Hai tháng nay ông đã áp dụng uống một cốc thực phẩm chức năng thay cho bữa ăn sáng kết hợp với đi bộ đều đặn hai lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng một giờ. Ông cho biết, bao giờ ông cũng đi bộ vào lúc nắng lên để cơ thể hấp thụ được vitamin D, hơn nữa những ngày lạnh đi vào lúc trời có nắng sẽ không gây hại cho những người bị bệnh huyết áp như ông. Trước đây có lúc ông nhịn ăn sáng để giảm cân nhưng ông không chịu được, bản thân ông có thói quen ăn sáng nhiều, vì ông thấy người ta thường nói bữa sáng phải ăn như “vua”, nay ông uống một cốc thực phẩm chức năng không thấy đói và mệt nữa. Trước ông cũng tập đi bộ nhưng chỉ đi quanh quẩn trong nhà vì sợ đi ngoài đường bụi bặm, nhiều xe cộ mất an toàn. Nay nhờ có công viên mới xây đẹp đẽ, thoáng mát ở gần nhà nên ông đi bộ được nhiều và thấy thích. Sau hai tháng ông đã giảm được 4 kg, ông cảm thấy trong người rất nhẹ nhõm, thích vận động chân tay. Khi cơ thể nặng nề ông thường ngại di chuyển, ngại làm việc lặt vặt trong nhà, thường chỉ ngồi một chỗ, người trì trệ, không muốn hoạt động, gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, huyết áp không ổn định, đêm ngủ trằn trọc, trong người cảm thấy khó chịu, ăn xong chỉ muốn ngồi một chỗ. Từ khi tập đi bộ ngoài trời và điều chỉnh chế độ ăn (ăn bớt cơm, bớt các món ăn nhiều béo, nhiều đường; tăng cường ăn nhiều rau xanh), trọng lượng cơ thể được rút bớt, ông thấy mình nhanh nhẹn, sảng khoái, luôn thích làm việc nọ việc kia trong nhà, huyết áp ổn định, đêm ngủ ngon giấc, các bệnh vặt cũng tiêu tan. Ngày nào ông cũng lên mạng để tra cứu các thông tin tìm hiểu về bệnh tật và cách chăm sóc sức khỏe cho bản thân. Ông nói một tinh thần minh mẫn và thoải mái, một cơ thể khỏe mạnh và một chế độ sinh hoạt hợp lý, kết hợp tập thể dục đều đặn đã giúp ông vui sống với tuổi già. Bí quyết của ông là vận động vừa sức, ăn uống, thuốc men hợp lý. Càng ngày ông càng cảm nhận được vận động là vô cùng quan trọng đối với người tăng huyết áp như ông. Trước đây tôi đi khoảng một cây số là thấy đau chân, nay nhờ rèn luyện tôi đã có thể đi bộ 4 – 5 cây số vẫn thoải mái, tôi luôn cố gắng đi đúng kỹ thuật, đặt gót chân xuống trước rồi di chuyển lên mũi chân, đi kết hợp với thở đúng kỹ thuật. Khi chưa đi đúng kỹ thuật phải mất 11 phút tôi mới đi hết một vòng hồ, nhờ đi đúng kỹ thuật nên chỉ đi mất 8- 9 phút, tôi thấy mình đi nhanh hơn mà không mệt – ông tâm sự. Mục tiêu của ông là giữ được huyết áp ở mức ổn định, phấn đấu giảm bớt loại thuốc huyết áp phải dùng nhờ ăn uống và tập luyện hợp lý, phấn đấu giảm 6 – 8 kg. Ông tâm sự thực ra ông thực sự quyết tâm giảm cân là sau đợt ông suýt bị tai biến, đợt đó ông về thăm quê tự nhiên thấy chóng mặt, huyết áp đo 170 – 180 mmHg, chụp siêu âm tim có vấn đề về tim mạch. Ông thầm nghĩ sức khỏe của mình đã chạm đáy cần phải quyết tâm cải thiện. Ông đặt quyết tâm đưa huyết áp của mình về tối ưu bằng mọi cách. Trước đây ông đã từng bị rối loạn tiền đình, đau vai gáy nhưng từ ngày đi bộ ông tham khảo các cách tập và tự chọn cho mình cách tập phù hợp, kết hợp đi bộ và xoa bóp giúp tăng cường máu lên não, chứng chóng mặt, bệnh đau vai gáy của ông cũng không cánh mà bay.
Tập thể dục thẩm mỹ tại khách sạn Daewoo Hà Nội. Ảnh: Đức Anh
Chị Đỗ Thị Hoa, 45 tuổi, Cửa Nam, Hoàn Kiếm, Hà Nội cũng đã thành công trong việc giảm cân. Từ tháng 9/2013 đến nay chị đã giảm được 6kg, hiện tại chị cao 1m50 nặng 58 kg, điều mà trước đây chị không bao giờ nghĩ đến. Biết mình hơi mũm mĩm, bụng hơi to nhưng vì bận việc nên chị Hoa cũng không biết làm thế nào để giảm cân, giảm vòng bụng của mình. Chị cũng có đi bộ, cũng có lúc ăn bớt đi để giảm béo nhưng chẳng ăn thua gì. Nghe mọi người mách chị đã tham gia câu lạc bộ giảm cân, đến đây chị được tư vấn về chế độ ăn, được hướng dẫn tập luyện, tư vấn chế độ nước uống, và giờ giấc ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. Được chồng động viên, các anh chị trong câu lạc bộ hướng dẫn tận tình, chị đã cảm nhận được hiệu quả. Hàng ngày chị tập một giờ các bài tập như dùng máy rung mát xa vòng bụng để giảm mỡ bụng, xoay đĩa giúp vòng bụng thon gọn, đạp xe, tập các động tác vỗ, xoa bóp... Đặc biệt hàng ngày chị uống thật nhiều nước, uống trà giải độc, uống thực phẩm chức năng thay cho bữa ăn sáng, ăn tối sớm, và không ăn tinh bột buổi tối, hạn chế ăn đồ béo, đồ ngọt, các bữa ăn vặt, các loại quả ngọt như chuối, xoài…; nhưng ăn nhiều rau xanh và quả chín ít ngọt. Chính chị cũng thật bất ngờ khi chỉ sau một tháng đầu chị thấy mình giảm được hơn hai cân, bụng bắt đầu ngót đi, đến nay vòng bụng của chị đã giảm xuống 9 cm. Chị chia sẻ đi tập vui, mọi người gắn bó với nhau như một nhà, ngày nào cũng hỏi han lẫn nhau, chuyện trò rôm rả. Đến câu lạc bộ chị không chỉ được tập luyện, mà còn được chia sẻ những vui buồn trong cuộc sống làm cho tinh thần được thư thái, yêu đời. Trước đây do bận việc, chị hay ăn muộn, sau 7 giờ tối, nay chị đã ăn sớm hơn. Mục tiêu của chị là giảm khoảng 3 kg nữa.
Chị Nguyễn Minh Lê, 41 tuổi, Quan Hoa, Cầu Giấy, Hà Nội, làm việc ở Bộ Xây dựng, tâm sự, nhờ tham gia Câu lạc bộ thẩm mỹ Quan Hoa chị đã giảm được 3 – 4 kg. Chị duy trì tập luyện ở đây từ 3 năm nay. Điều quan trọng nhất đối với chị là nhờ tập ở đây chị không chỉ giảm cân mà người gọn gàng, săn chắc, các cơ rắn chắc, người không bị nhão và chảy xệ. Chị nói ông xã luôn ủng hộ mình tập, động viên mình chịu khó tập đều để có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Nói thật lợi ích của tập luyện rất lớn, cái lợi lớn nhất là giúp mình có được sự dẻo dai, làm gì cũng không bị mệt mỏi. Trước đây mình hay bị đau lưng, nay nhờ tập đều đặn mình đã không còn bị đau lưng nữa, người cũng nhanh nhẹn, hoạt bát lên rất nhiều. Nhờ tập mình cũng không phải ăn uống kiêng khem quá mức mà vẫn không bị béo. Trước mình ăn 3 bát/bữa thì nay chỉ ăn 1 lưng bát/bữa, thịt cá vẫn ăn như cũ, và ăn nhiều rau xanh hơn (2 bát rau/bữa) chị Lê chia sẻ.
Chuyên gia nói gì?
Chị Mai Tuyết Nga – huấn luyện viên tại Câu lạc bộ thẩm mỹ Quan Hoa cho biết, trong 7 năm huấn luyện chị đã giúp cho rất nhiều người giảm cân nhờ tập luyện. Muốn giảm cân cần có kế hoạch tập luyện, mỗi một trường hợp cụ thể dựa vào thể trạng, khả năng vận động, hình thể, các khối mỡ dư thừa trên cơ thể mà chị lên kế hoạch cho người ấy cần vận động thế nào cho phù hợp, tập những bài tập gì. Có những người bị to bụng, to chân, tay, vai... mỗi vùng cơ thể khác nhau lại có những bài tập chuyên biệt giúp thu gọn những vùng này, chị hướng dẫn cho người tập những bài tập phù hợp, nhắc người tập chú trọng đến những bài tập cho các vùng khác nhau... Chị Nga chia sẻ con người ai sinh ra cũng đều đẹp tuy nhiên do không được chú ý, chăm sóc nên cơ thể mới bị phình chỗ nọ, chỗ kia, vì vậy cần được chăm sóc để đưa người đó trở về vóc dáng, thể trạng vốn có của người đó, tập giúp chỉnh sửa những chỗ phát triển không đúng kia. Bí quyết để giảm cân là phải tập đến ngưỡng (kiệt sức – người tập cảm thấy không thể tập được nữa) khi đó cơ thể mới bắt đầu tiêu hao mỡ dư thừa. Sau đó người tập cần được nghỉ để lấy lại sức lực và tiếp tục tập. Thời gian nghỉ dài hay ngắn phụ thuộc vào thể trạng của từng người. Có người tập đến ngưỡng chỉ cần nghỉ một thời gian ngắn (vài phút) là có thể tiếp tục tập được, có người phải thời gian lâu hơn, thậm chí dừng tập và nghỉ đến buổi tập tiếp theo. Chu trình của một buổi tập, bao giờ cũng phải khởi động, sau đó là nội dung chính, kết thúc là những bài tập thư giãn. Các bài tập không chỉ giúp giảm các vùng mỡ thừa trên cơ thể như vai, mông, bụng, đùi... mà còn giúp các khớp vận động được trơn tru, phòng chống các bệnh xương khớp. Khi tập cơ thể cũng sẽ tự điều chỉnh, những người đã tập đến ngưỡng tự nhiên cũng sẽ không ăn được nhiều nữa. Nhiều người vì không có điều kiện đến các phòng tập, vì muốn giảm cân nhanh đã tìm đến các biện pháp cấp tốc như dùng thuốc, thực phẩm chức năng giảm cân, hút mỡ... tuy nhiên các biện pháp này thường không bền vững, đôi khi còn để lại những hệ lụy cho sức khỏe.
Thay lời kết
Giảm cân là mục tiêu cao đẹp của những người thừa cân, vấn đề là bạn cần chọn cho mình cách tập luyện, ăn uống, sinh hoạt phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh, thể lực, tình trạng sức khỏe, sở thích của mình dưới sự tư vấn và theo dõi của các chuyên gia.
Mai Hương