Giảm cân hiệu quả nhờ thực phẩm

Sau khi kết hôn, nhiều bạn gái nghĩ rằng đã "trói" được chàng bằng tờ hôn thú nên để mặc cân nặng tăng theo "gia tốc tự nhiên". Hãy loại bỏ suy nghĩ sai lầm đó ngay trước khi quá muộn, và nhanh chóng đưa 11 loại thực phẩm kỳ diệu sau đây vào chế độ ăn kiêng để có thể lấy lại thân hình thon thả ngày nào.
 
Lựa chọn thực phẩm thích hợp và nhai thật kỹ khi ăn là bí quyết giúp bạn giảm cân thành công. Tuy nhiên, chỉ nên giảm cân từ từ, khoảng 1/2 đến 1 kg mỗi tuần. Nhưng tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày thì hợp lý? Cách tính: nhân cân nặng hiện tại của bạn với 10 để biết được lượng calo bạn cần tiêu thụ. Nếu một người nặng khoảng 58  kg thì không nên ăn ít hơn 1.200 đến 1.300 calo mỗi ngày bởi dưới mức đó, tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ giảm và bạn sẽ bị mất nước thay vì chất béo.

 

Chìa khóa để giảm cân là phải biết cân bằng. Hãy ăn khi đói và thường xuyên thay đổi món ăn để không thấy nhàm chán. Nhớ đưa các loại thực phẩm trong nhóm thực phẩm chính vào bữa ăn. Ăn 3 bữa lành mạnh và một vài bữa ăn nhẹ theo kế hoạch. Nhớ chú ý khẩu phần ăn. Chọn các thực phẩm dễ tìm và dễ làm. Hoa quả, rau củ và ngũ cốc chứa ít calo hơn. Hãy ăn thật chậm và dừng ăn nếu bạn cảm thấy no. Uống nhiều nước trong cả ngày và trong bữa ăn. Cuối cùng, thỉnh thoảng, hãy tự chiêu đãi mình những món bạn yêu thích.

Sau đây là một số gợi ý cho các bữa ăn chính và ăn nhẹ với đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp bạn “thổi bay” cơn đói:

Trứng bác, bánh mì nướng và dâu

Bỏ ăn hoặc ăn vội sẽ không giúp bạn giảm cân thành công và lâu dài. Một bữa ăn lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy sức sống, tăng cường quá trình trao đổi chất và điều chỉnh sự thèm ăn trong thời gian còn lại của ngày.

Trứng bác chứa nhiều protein, vitamin A, B2, và B12, photpho và sắt. Thêm một ít bánh mì nướng và dâu tươi để được bổ sung chất xơ và Vitamin C. Phết một ít bơ động vật hoặc bơ thực vật lên bánh mì nướng để giúp cơ thể hấp thụ các vitamin hòa tan trong mỡ.

Khẩu phần ăn gợi ý: 2 quả trứng vừa, khoảng 130 calo hoặc 1 quả trứng vừa và 1 lòng trắng trứng, khoảng 80 calo, 2 lát bánh mì nướng, khoảng 138 calo, một ít bơ khoảng 36 calo hoặc một ít bơ thực vật, khoảng 32 calo, một cốc dâu, khoảng 49 calo.

Quả xuân đào và quả hạnh

Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất luôn hoạt động tốt và cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa trưa. Một quả xuân đào vừa phải cùng với một vài quả hạnh sẽ cung cấp cho bạn chất xơ, protein, nhiều loại vitamin và khoáng chất cũng như chất béo có lợi cho tim.

Khẩu phần ăn gợi ý: 1 quả xuân đào vừa phải, khoảng 60 calo, 6-8 quả hạnh, khoảng 40-60 calo.

Rau bina, súp gà

 
Hãy trộn salad rau bina với dưa chuột, cà rốt, ớt, cà chua chín đỏ và một ít lườn gà nấu chín. Thêm một ít rau trộn dầu dấm và rau thơm. Rau bina giàu chất khoáng và vitamin cung cấp cho cơ thể vitamin A, chất xơ và chất sắt. Thông thường, các loại rau nhiều màu sắc sẽ nhiều dinh dưỡng hơn. Kết hợp chúng trong bữa ăn, bạn sẽ được cung cấp nhiều chất xơ và vitamin. Cuối cùng, protein trong thịt gà sẽ giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn nhẹ giữa ngày.

Khẩu phần ăn gợi ý: 1 cốc rau bina, khoảng 7 calo, 1/2 cốc dưa chuột cắt lát, khoảng 12 calo, 1/4 cốc cà rốt nghiền, khoảng 10 calo, 1/2 quả ớt, khoảng 12 calo, 6-8 quả cà chua chín đỏ, khoảng 18-24 calo, 1/2 kg thịt gà, khoảng 75 calo, 2 thìa xúp nước sốt trộn lẫn giấm (với dầu ô liu hoặc dầu canola), khoảng 90 calo.

Bữa ăn nhẹ với sữa chua và nho

Với bữa ăn này, bạn sẽ được cung cấp canxi, protein, chất xơ và vitamin C. Bên cạnh đó, nho còn chứa các chất chống ôxy hóa chống ung thư.

Khẩu phần ăn gợi ý: 170 g sữa chua ít béo, khoảng 160 calo, 10 quả nho, khoảng 50 calo.

Bông cải xanh và cá ngừ

Bữa tối với bông cải xanh và cá ngừ vừa giúp bạn thỏa mãn vị giác vừa giúp bạn cảm thấy no mà không chứa nhiều calo. Cá ngừ tươi chứa nhiều axit béo omega-3 và chất béo có lợi cho tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh tim và bệnh đột quỵ. Bông cải xanh, một loại rau họ cải, sẽ cung cấp vitamin, canxi và các hóa chất thảo mộc chống lại bệnh tật.

hẩu phần ăn gợi ý: 3/4 kg cá ngừ nướng hoặc luộc chín, khoảng 118 calo, 1 cốc bông cải xanh, khoảng 25 calo, 1/2 cốc gạo Tây Ban Nha, khoảng 140 calo.

Kem vani ít chất béo có phết hoa quả

Đừng bắt mình phải "chia tay" với món tráng miệng yêu thích này. Chúng không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thỏa mãn sự thèm ăn mà còn chứa nhiều canxi, vitamin và khoáng chất. Nhưng nhớ chú ý khẩu phần ăn.

Khẩu phần ăn gợi ý: 1/2 cốc kem vani ít chất béo, khoảng 120 calo, 1/2 cốc hoa quả trộn, khoảng 60 calo.