Ăn uống lành mạnh trong thời gian bầu bí quan trọng gấp đôi bởi vì não bộ và các cơ quan của bé đang phát triển và cần rất nhiều chất dinh dưỡng mỗi ngày.
Việc bạn ăn uống đầy đủ cũng có thể giúp con giảm các nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường sau khi sinh ra. Còn với bạn, cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau khi sinh con.
 |
| Việc ăn uống những thành phần nào và cách ăn uống ra sao trong thời gian này rất quan trọng với phụ nữ mang thai. |
Việc ăn uống những thành phần nào và cách ăn uống ra sao trong thời gian này rất quan trọng với phụ nữ mang thai.
Không bỏ bữa
Bỏ bữa ăn khi mang thai có nghĩa cả bạn và con đã bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn bị ốm nghén buổi sáng, hãy ăn ít một và thường xuyên thay đổi món ăn.
Lập kế hoạch
Lên thực đơn cho bữa ăn có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đang ăn đúng và đủ lượng chất cần thiết, cũng như giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc nữa.
Lựa chọn đồ ăn vặt
Khi có bầu, bạn thường thấy đói bụng. Tuy nhiên, khoai tây chiên, bánh kẹo, sô cô la và bánh ngọt thường có nhiều chất béo và đường nhưng lại ít giá trị dinh dưỡng. Bạn nên cố gắng lựa chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh để bé yêu trong bụng không bị ảnh
Cháo, soup: Bạn có thể ăn cháo, soup ngoài hàng cho bữa phụ hay thay thế cho bữa trưa khi bạn đã chán cơm. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nêm nhiều muối vào cháo.
Sandwich: Bạn có thể kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hoặc thử với carrot hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ. Nếu bạn mua sandwich làm sẵn, hãy chú ý tới yếu tố vệ sinh và chất béo.
Salad hoa quả: Rất dễ chuẩn bị, chỉ cần trộn một số loại quả bạn thích như dưa hấu, xoài, nho… với sữa chua là bạn đã có món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng.
Ăn ở ngoài?
Đi ăn uống ở ngoài đồng nghĩa với những bữa ăn chứa nhiều chất béo và muối, không tốt cho sức khỏe của bạn và em bé trong bụng. Vì thế bạn nên hạn chế đi ăn bên ngoài, cũng như tìm hiểu kỹ nhà hàng hay quán ăn mình sẽ đến nhé.
 |
| Ăn uống đầy đủ cũng có thể giúp con giảm các nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường sau khi sinh ra. |
Ăn nhẹ vào buổi chiều
Nếu bạn cảm thấy quá mệt và đói sau một ngày làm việc thì bạn có thể thử:
- Mỳ ống với nước sốt thơm ngon.
- Ăn một bát cháo gà, với súp lơ xanh.