Những người mới tập thiền thường gặp phải hai vấn đề cơ bản: họ có cảm giác thiền là một môn tập
luyện thiếu hấp dẫn và quá khó khăn để thực hiện.
Dưới đây là 3 cách giúp bạn khắc phục hai khó khăn trên.
1. Bắt đầu với khoảng thời gian ngắn 3 - 5 phút
Một dữ liệu nghiên cứu về thiền định cho thấy, hầu hết những người mới bắt đầu làm quen với bộ
môn này chỉ nên duy trì từ 3 - 5 phút. Thậm chí, thời gian này cũng có thể điều chỉnh ít hơn tùy vào
mức độ tập trung của từng người. Bạn có thể duy trì tư thế thiền trong vòng 3 hơi thở rồi từ từ
tăng lên.
Thiền là môn tập luyện đòi hỏi sự kiên trì cao từ người tập
2. Tư thế ngồi thiền đúng
Trong khi cách ngồi thiền đúng là quan trọng trong thiền định, nhưng bạn cũng không nên bắt mình
phải áp dụng tư thế ngồi hoàn hảo ngay lập tức. Nó là một cái gì đó bạn sẽ quen dần theo thời
gian.
Có 3 tư thế ngồi thiền cơ bản: tư thế ngồi xếp bằng thông thường, ngồi bán già hoặc kiết già.
Tuy nhiên, tư thế ngồi thiền được nhiều người áp dụng là tư thế kiết già hay thế hoa sen.
Thiền ngày càng được nhiều người chọn lựa như một cách xả stress và rèn luyện
tinh thần. Đi đôi với sự phổ biến là những khái niệm sai lầm, thông tin không đúng về thiền nhiều
người vẫn thường nghe. Đó là gì? Cùng khám phá để bạn hiểu đúng hơn về thiền và việc tập luyện dễ
dàng, hiệu quả hơn nhé.
Ngồi tư thế hoa sen bằng các bước sau:
- Tay phải đặt vào tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, nâng nhẹ hai ngón cái sao cho chúng
chạm vào nhau.
- Khuỷu tay hơi đưa ra, không nên ép sát vào người để không khí lưu thông.
- Bàn chân trái đặt lên đùi phải, bàn chân phải đặt lên đùi trái, theo tư thế đan chéo hai
chân.
- Hạ thấp vai và thả lỏng. Lưng thẳng nhưng không quá căng, xương cụt nhấn xuống sàn.
- Đầu hướng về phía trước nhưng cằm hơi thụt lại. Mắt nhắm nhẹ nhưng vẫn quan sát được.
- Miệng để tự nhiên, nhưng lưỡi nên chạm vào hàm trên để tránh khô miệng.
Tư thế ngồi thiền đúng sẽ mang đến lợi ích về sức khỏe
3. Những lưu ý để sở hữu cách ngồi thiền thoải mái
- Mặc quần áo rộng rãi: Mặc quần áo thoải mái cho phép hơi thở của bạn được sâu và tự
nhiên. Thở đúng cách sẽ liên kết trực tiếp đến việc thư giãn. Những loại trang phục như quần jeans,
quần ôm, áo sơ mi, thắt lưng… có thể cản trở sự mở rộng của bụng khi hít thở.
- Thiền khi bao tử đói: Một cái bụng nặng trĩu thức ăn khiến bạn ấm ách khó chịu và tất
nhiên sẽ kèm theo việc khó tập trung tâm trí. Nên ăn trước lúc tập 2 giờ để thời gian thiền định
mang lại kết quả cao nhất.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ cột sống thẳng là điều cần thiết trong thiền định. Bạn có thể
ngồi trên sàn bắt chéo chân, hoặc bạn có thể ngồi trong một chiếc ghế. Bạn thậm chí có thể đi bộ
trong khi thiền, điều quan trọng là để giữ cho cột sống được thẳng.
Điều này sẽ cho phép năng lượng
tự do di chuyển khắp cơ thể. Nguồn năng lượng này giúp nâng cao nhận thức và là một trong những
thành phần quan trọng nhất của thiền định.
Tin tốt là bạn không cần phải ngồi khoanh chân trên đỉnh núi trong nhiều ngày để
gặt hái được những lợi ích của thiền định. Một nghiên cứu mới cho thấy rằng chỉ cần 25 phút "hướng
nội" trong một ngày có thể làm giảm bớt căng thẳng.
- Cảm nhận sự thoải mái: Cho dù bạn ngồi trong một cái ghế hoặc trên một tấm nệm thiền
định, điều quan trọng là phải làm sao để cho cơ thể ở trong trạng thái thoải mái, dễ chịu nhất có
thể. Tuy nhiên, không phải thoải mái đến độ bạn rơi vào giấc ngủ lúc nào không biết.
Theo Hoàng Trân - Phụ nữ khỏe đẹp