Tuy nhiên, lời khuyên này
dường như quá chung chung và khó thực hiện đối với những người có thói quen xấu
và cuộc sống bận rộn.
Tuy nhiên, vẫn còn nhiều cách khác đơn giản và cụ thể hơn để
có thể kéo dài
tuổi thọ của bạn, dựa theo các
nghiên cứu khoa học:
Ngồi ít
Đối với những ai luôn ngồi dán chặt xuống ghế tại văn phòng
hoặc ghế trường kỷ ở nhà trong thời gian dài thì việc phá vỡ thói quen này có
lợi cho sức khỏe đến không ngờ. Theo một nghiên cứu mới đây, ngồi ít hơn 3 giờ
mỗi ngày sẽ tăng thêm 2 năm tuổi thọ. Một nghiên cứu khác phát hiện, văn hóa
ngồi nhen nhóm khoảng 173.000 ca ung thư mỗi năm. Ngồi nhiều cũng tăng nguy cơ
đái tháo đường và béo phì – 2 căn bệnh nổi tiếng là làm giảm tuổi thọ. Nếu bạn
phải ngồi nhiều, hãy cân nhắc ngồi như thế nào để có lợi cho sức khỏe, bao gồm
cả việc nghỉ xen kẽ, ngắn và thường xuyên để đi đi lại lại.
Uống cà phê
Mặc dù cà phê có thể gây các tác dụng phụ tiêu cực đối với
một số người, nghiên cứu gần đây nhất phát hiện, cà phê nhìn chung vô hại. Và
theo một báo cáo đăng tải trên tạp chí New England Journal of Medicine hồi
tháng 5 vừa qua, uống nhiều cà phê, tới 6 tách/ngày, có thể giúp bạn sống lâu
hơn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, tỉ lệ tử vong vì bệnh tim, các bệnh hô hấp,
đột quỵ và đấi tháo đường cũng như “bất kỳ nguyên nhân” nào khác đối với những
người uống nhiều cà phê giảm xuống đáng kể.
Cắt giảm chất béo
Tuy nhiên, điều cần lưu ý thêm là phải cắt giảm đúng loại
chất béo. Cơ thể người cần chất béo để hoạt động, nhưng ngày càng có nhiều bằng
chứng chỉ ra mối liên quan chết người với các chất béo no (loại chất béo có
nhiều trong thịt và những thực phẩm có nguồn gốc động vật khác). Các chất béo
không có khả năng sinh cholesteron (có nhiều trong thực vật, kể cả các loại
hạt, lê tàu và rau quả khác) là thành phần cơ bản của chế độ ăn Địa Trung Hải,
vốn nổi tiếng là ít thịt và góp phần tạo nên cuộc sống khỏe mạnh cho những
người sống trên 100 tuổi, theo một nghiên cứu đăng tải trên số tháng 4 của tạp
chí Immunity and Ageing. Thêm một thông tin hữu ích nữa là, các nhà nghiên cứu
còn phát hiện các chất béo no còn làm giảm đáng kể số lượng tinh binh ở nam
giới.
Đi bộ
Hoạt động này rất tốt cho việc duy trì thể lực của bạn. Một
nghiên cứu năm 2006 phát hiện, những người cao tuổi có thể đi bộ 400 mét mỗi
ngày có tỷ lệ còn sống 6 năm sau đó cao hơn các bạn đồng lứa khác. Theo một
nghiên cứu khác, đăng tải hồi năm ngoái trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ,
những người đi bộ nhanh hơn, không xét đến độ tuổi và giới tính, thường sống
lâu hơn những người khác.
Alobacsi.vn
Theo Tuấn Anh
Vietnamnet