Đừng quên bổ sung protein nạc và ngũ cốc nguyên cám để chế độ ăn được cân bằng. Lưu ý món Sữa chua. Những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch khác là hành, tỏi. Những gia vị này cũng rất giàu chất chống ôxy hóa.
Các thực phẩm giàu vitamin C và E cũng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch. Những thực phẩm giàu vitamin E gồm hạt hướng dương, dầu ngô, hạnh nhân và lạc. Các loại quả họ cam quýt, súp lơ xanh và ớt ngọt xanh luôn rất giàu vitamin C.
Bổ sung nhiều loại rau quả chứa các sinh tố quan trọng, giúp tăng cường sức khỏe, nhưng nếu không hạn chế đường, soda, bánh kẹo thì kết quả sẽ gần như bằng 0.
-
1
Đồ uống
Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn chặn tình trạng khử nước gây ra bởi sốt, giảm lượng dịch; duy trì độ ẩm trong họng... từ đó giảm thấp nguy cơ cúm. Cố gắng uống 2 lít chất lỏng mỗi ngày - tương đương với khoảng 8 cốc nước. Nếu tập luyện thể thao thì lượng nước cần uống sẽ nhiều hơn.
Một cách khác để uống đúng lượng nước mình cần là lấy cân nặng (kg) chia ba để ra lượng nước (lít) cần uống hằng ngày. Ví như nếu nặng 68kg thì lượng nước cần uống là 2,2-2,3lít nước/ngày.
Khi nước được cung cấp đủ, cơ thể sẽ sản xuất ra lượng dịch nhầy phù hợp cho mũi, miệng và họng. Các chất dịch này sẽ ngăn cản virus thâm nhập vào cơ thể.
-
2
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể ngăn cản hoạt động của hệ miễn dịch rất mạnh. Ngủ đủ giấc - thông thường là 8 tiếng - sẽ giúp hàng rào miễn dịch luôn ở trong điều kiện tốt nhất.
-
3
Luyện tập
30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bảo vệ và tăng cường hệ miễn dịch. Các báo cáo y khoa cho thấy những nghiên cứu đáng tin cậy đã chỉ rõ việc luyện tập thường xuyên như đi bộ sẽ như một sự ủng hộ đối với cơ chế miễn dịch, bao gồm các kháng thể và các tế bào T có khả năng tiêu diệt những "kẻ thù" tự nhiên.
-
4
Thư giãn
Dành thời gian để hạ nhiệt rất quan trọng nhất là khi bạn bận rộn và căng thẳng.
Đừng cố gắng trở thành "bà mẹ anh hùng" bằng việc làm tất cả, hướng tới sự hoàn hảo... Điều này chỉ gây stress, lo lắng, thất vọng và buồn phiền. Hãy biết yêu bản thân, biết nghỉ ngơi ngay khi có thể.
Khi bị stress, cơ thể sẽ tiết ra các hormone khiến cơ thể nhanh "xuống dốc" và có thể gây ốm. Và đó là lúc dễ bị cảm cúm, cảm lạnh nhất.