Mẹo hạn chế tình trạng sụt cân do ốm nghén
80% bà bầu đều phải đương đầu với chứng ốm nghén khi mang thai. Có mẹ nôn ói 1-2 lần/ngày, một số mẹ khác phải chịu sự 'hành hạ' của cơn ốm nghén nặng hơn, nôn mửa liên tục, hầu như không ăn uống được gì. Tình trạng tụt cân trong 3 tháng đầu vì thế không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, với 7 mẹo sau, bạn có thể yên tâm giữ sức cho thai kỳ khỏe mạnh ở tam cá nguyệt đầu tiên này.
1. Chia nhỏ bữa ăn
Càng để bụng đói bao nhiêu, cảm giác buồn nôn, khó chịu lại tăng bấy nhiêu. Hơn nữa, khi mang thai, mẹ bầu cần ăn nhiều hơn bình thường, để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.Với mẹ bị ốm nghén nặng, cố gắng chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ.
Thay vì 3 bữa, ăn thành 6 bữa/ngày, chưa kể thời gian ăn vặt thêm.Cách chia này giúp ổn định lượng đường trong máu, giữ dạ dày no lâu, không gây cảm giác buồn nôn.
2. Uống vitamin bổ sung sau khi ăn no
Việc uống vitamin khi dạ dày đang trống giống sẽ làm tăng cảm giác buồn nôn. Vì vậy, bạn nên đảm bảo sau khi ăn no mới uống những viên thuốc bổ sung này. Để dễ chịu hơn, tốt nhất bầu nên uống sau bữa ăn tối, trước khi đi ngủ.
3. Uống ít nhất 1,5 lit nước mỗi ngày
Mất nước có thể gây ra tình trạng khử nước trong cơ thể làm bà bầu bị đau đầu, buồn nôn, chuột rút, phù nề và chóng mặt. Nước cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ vì tình trạng khử nước có thể kích thích dạ con co bóp, dẫn tới sẩy thai. Do đó, mẹ bầu cần uống ít nhất 1,5 lit nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước và ngăn chặn nôn mửa. Ngoài ra, cũng nên uống từng ít một thay vì uống quá nhiều nước trong 1 lần. Các loại nước khoáng có gas có thể sẽ giúp dạ dày của bạn dễ tiêu hóa hơn.
4. Ưu tiên ngủ nghỉ
Thiếu ngủ làm cơ thể dần suy yếu, cạn kiệt sức lực, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu. Do đó, bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, và tranh thủ chợp mắt khoảng 30 phút vào buổi trưa. Nhớ nghỉ ngơi bất cứ khi nào cần thiết nữa mẹ nhé, stress là không tốt đâu!
5. Thực phẩm giảm nghén
Bất cứ khi nào cảm thấy bụng khó chịu, có cảm giác buồn nôn, mẹ bầu có thể yêu cầu sự trợ giúp ngay từ gừng, bạc hà, chanh. Uống trà, ngậm kẹo hoặc ngửi mùi hương đem lại hiệu quả giảm buồn nôn rất tốt.
6. Tránh xa mùi khó chịu
Hạn chế tiếp xúc với những mùi khó chịu nhiều nhất có thể. Hoặc mẹ nên trang bị khăn giấy ướp hương bạc hà, chanh, để bịt mũi mỗi khi vô tình “đụng chạm” với những mùi này.
7. Ăn thức ăn giàu carbohydrates và protein
Hãy tin vào cơ thể của mình và lắng nghe xem cơ thể của bạn muốn ăn gì. Nhiều khi các bà mẹ hay ăn theo thói quen ăn nhiều thịt trong khi đó carbohydrates và protein mới thực sự giúp bạn có thể điều hòa được lượng đường trong máu, giảm các triệu chứng buồn nôn, chóng mặt.
8/ Ăn gừng/mứt gừng
Gừng là vị thuốc tự nhiên chống buồn nôn rất tốt. Hãy ăn gừng tươi, mứt gừng hoặc uống trà gừng mỗi khi bạn có cảm giác khó chịu, buồn nôn.
Thùy Linh
Theo GĐVN