Dưới đây là danh sách các loại
thực phẩm hữu ích cho con người để có thể đảm bảo lượng
máu trong
cơ thể.
Một trong những thành phần giúp tạo hồng cầu cho con người là một
protein được gọi là hemoglobin. Cơ thể của bạn luôn cần đủ sắt để duy trì
nồng độ hemoglobin. Tuỷ
sản xuất các
tế bào máu, nhưng các tế bào này thường chết sau một thời gian nhất định. Vì vậy, bạn
sẽ nhanh chóng gặp phải nguy cơ thiếu máu nếu nồng độ hemoglobin giảm.
Các tế bào máu đỏ mang oxy đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể
để hoạt động. Khi cơ thể bạn thiếu sắt, bạn có thể cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, và nếu tình hình này
tiếp tục, cơ thể bạn sẽ dễ bị các bệnh nguy hiểm hơn.
Các chuyên gia y tế tin rằng mỗi người cần phải được bổ sung 8-10mg
sắt mỗi ngày để có thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Phụ nữ trong độ tuổi 13-45 cần 20 mg sắt
mỗi ngày khi bước vào thời kỳ kinh nguyệt.
Bạn không thể bỏ qua một chế độ ăn uống giàu chất sắt. Sắt được
tìm thấy trong đậu, thịt đỏ, rau màu xanh đậm,
nho khô và mận khô, lòng đỏ trứng, rau bina (rau
chân vịt).
Các loại thực phẩm có chứa axit folic
Vitamin B9 hay axit folic cũng có thể gọi một vai trò quan trọng
trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Axit folic được tìm thấy trong thực phẩm như rau bina, cải
xoăn, các loại hạt, đậu và ngũ cốc.
Thực phẩm giàu vitamin B12
Thiếu vitamin B12 cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất các tế
bào máu. Bạn nên ăn nhiều các sản phẩm từ cá, trứng, gan, thịt bò và sữa để tránh tình trạng
này.
Các loại rau xanh
Điều đáng ngạc nhiên nhất trong các loại rau có lá màu xanh đậm vì
chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt, protein, vitamin B, và vitamin C. Chúng là nguồn cung cấo
sắt và chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể
Cam
Cam có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và tăng
cường sản xuất các tế bào máu. Do đó, bạn ăn chúng thường xuyên hơn.
Đậu
Đậu và đậu đen là loại thực phẩm quen thuộc. Chúng chứa nhiều sắt
rất và protein giúp sản sinh các tế bào máu trong cơ thể của bạn.
Tập thể dục
Tập thể dục đều đặn là một cách để giúp cơ thể sản xuất ra các tế
bào máu hơn vì sau đó cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn. Ngay cả tập thể dục nhẹ nhàng là đủ để giúp bạn
tràn đầy năng lượng hơn.
Thay đổi lối sống
Một số thói quen như uống nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến việc
sản xuất các tế bào máu. Vì vậy, thay đổi thói quen sống, tránh rượu, bia, thức khuya cũng là những
cách đơn giản để khắc phục tình trạng thiếu máu.
Theo Nguyên Vy - Một thế giới