30 phút làm thon gọn và săn chắc cơ thể với bài tập E-Bums & Tums

(Emdep.vn) - Đây là bài tập dành cho những người có nhu cầu tập luyện phần cơ chân, cơ bụng và cơ mông để có một cơ thể hoàn hảo. Âm nhạc kết hợp với cảm xúc khi luyện tập nhằm tạo sự hứng khởi cho người tập.

62.3976

Các bài tập tác dụng trực tiếp vào phần cơ bụng, phần eo, lưng, mông đùi và chân có tác dụng giúp đánh tan mỡ thừa và săn chắc các vùng cơ trên cơ thể. Bài tập bao gồm 7 động tác được thực hiện dưới sự hướng dẫn tỉ mỉ của các huấn luyện viên kỳ cựu thuộc trung tâm Elite Fitness.

Mời các bạn cùng tham khảo:

1. Khởi động

Bao gồm các động tác di chuyển kết hợp với bục như V-step, Single repeat Knee và Drop squat có tác dụng làm nóng cơ thể và nâng cao nhịp tim, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng để tập luyện.

2. Bài tập cho phần chân

Là các động tác tác dụng trực tiếp vào phần cơ chân như Squat, Lunges, Tap, Knee lift nhằm mục đích đánh thức các nhóm cơ chân hoạt động.

3.  Bài tập cho phần mông đùi

Đây là động tác đặc trưng như Kneeing side kick, Side leg raise có tác dụng trực tiếp vào nhóm cơ mông đùi.

4. Bài tập cho phần cơ bụng

Bao gồm các động tác như hover, plank, side hover có tác dụng tập luyện cho phần cơ khoang bụng.

5. Bài tập cho phần cơ lưng

Bao gồm các động tác như super-man có tác dụng tập luyện cho phần cơ lưng trên, lưng dưới và cả phần cơ vai.

6. Bài tập đặc biệt

Là các động tác như bicycle crunch, side crunch có tác dụng tập luyện cho phần cơ hai bên eo.

7. Bài tập giãn cơ
Hà miu & Ekip Em đẹp TV
Huấn luyện viên: Bella
Học viên thị phạm: Kai & Hoa 
(Theo Congluan.vn)
Trân trọng cảm ơn Elite Fitness đã hỗ trợ Em đẹp thực hiện chương trình này!
 
 
Mời bạn cùng tham khảo một số bài tập khác:
 
0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]