Cháu 17 tuổi, đang học
lớp 12 nhưng bị béo phì (cao 1m65, nặng 67kg). Xin bác sĩ tư vấn giúp giúp con cách giảm cân vừa an
toàn vừa giữ được sức khoẻ để học thi cuối cấp? - Nguyễn Bảo Nhi(quận 3,
TPHCM).
TS.BS Trần Thị Minh Hạnh,
Phó Giám Đốc Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM: Với chiều cao của cháu như vậy thì cân nặng 67kg
là thừa cân. Cháu nên phối hợp giữa giảm
năng lượng ăn vào kết hợp với tăng năng lượng tiêu hao thì
mới có thể giảm cân được. Cháu nên giảm cơm (kể cả các
thức ăn giàu tinh bột như bánh mỳ, mỳ...),
giảm các thức ăn và
thức uống béo, ngọt (bánh kẹo ngọt, nước ngọt, thức uống có đường, kể cả trái
cây ngọt). Ăn tăng rau và
trái cây ít ngọt. Không ăn nhiều về đêm.
Để đảm bảo đủ sức khoẻ cho việc
học thi thì cháu cần đảm bảo đủ
chất đạm từ thịt cá nạc (không ăn mỡ) và vitamin và chất khoáng từ
các loại rau và trái cây tươi. Nên
uống sữa không béo, không đường. Tăng cường hoạt động
thể lực ở
cường độ từ trung bình trở lên ít nhất 60 phút mỗi ngày trong 5 - 7 ngày mỗi tuần.
Nếu quá bận rộn
việc học thì cháu có thể tập 15 phút mỗi đợt (tranh thủ giờ nghỉ giải lao để vận động) và thực hiện
4 lần như vậy mỗi ngày. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm là cách dễ tập nhất mà lại hiệu quả để giảm
cân.
AloBacsi.vn
Theo Kiến thức