Giảm cân an toàn với thực đơn detox 4 ngày
Nước lọc, các loại nước ép trái cây, sinh tố hoa quả, rau xanh được coi là linh hồn của detox. Khi detox cũng tránh ăn đường, muối, các chất có cồn vì chúng sẽ làm cơ thể mất nước. Bạn nên khởi động một ngày mới với một cốc nước ấm, hoặc trà nóng, uống rải rác trong ngày ít nhất 3 lít nước. Ăn đủ 3 bữa/ ngày. Bữa trưa cách bữa sáng 4 tiếng và bữa tối vào khoảng 6-7 giờ. Tập trung vào các thực phẩm nhiều dinh dưỡng, ít calo và có hàm lượng vitamin, khoáng chất cao. Bạn có thể ăn nhẹ vào 4 giờ chiều. Gọi là ăn nhẹ nhưng bạn nên uống sinh tố rau xanh hoặc hoa quả cho đỡ đói. Cùng tham khảo thực đơn detox 4 ngày sau đây nhé.
Thực đơn giảm cân an toàn trong 4 ngày
Ngày thứ nhất
Khẩu phần ăn mỗi bữa sẽ bao gồm hai phần, một phần là thực phẩm nhiều protein, phần còn lại là rau xanh. Không ăn tinh bột vào ngày đầu tiên này.
Thực đơn tham khảo
Ngủ dậy: 300ml nước chanh ấm.
Bữa sáng: Trứng với rau chân vịt và cà chua. 230ml nước trà xanh.
Suốt buổi sáng: 710ml nước.
Bữa trưa: Salad cá hồi bơ trộn nước cốt chanh và dầu oliu, 230ml hồng trà.
Giảm cân an toán với salad cá hồi
Ăn nhẹ: Sinh tố rau xanh với 500ml nước.
Bữa tối: Hạnh nhân trộn xà lách, măng tây, ớt chuông vàng. 230ml trà xanh.
Ăn nhẹ: Cần tây với bơ hạnh nhân. 120-230ml nước.
Ngày thứ hai
Ngày thứ hai bạn cần phải ăn nhiều loại hoa quả mọng nước và có nhiều chất xơ như việt quất, bưởi, lê, bơ. Chúng sẽ giúp bạn thải độc gan hiệu quả và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khẩu phần ăn trong ngày này sẽ là 1/4 là protein, 1/4 là hoa quả, và 1/2 là rau xanh.
Thực đơn tham khảo
Ngủ dậy: 300ml trà xanh.
Bữa sáng: Sữa chua nguyên chất không đường trộn việt quất, hạnh nhân hoặc hạt chia. 230ml nước cùng vài lát cam.
Giảm cân an toàn với sữa chua trộn việt quất
Suốt buổi sáng: 710ml nước, thêm vài lát dưa chuột hoặc các loại lá thảo dược khác.
Bữa trưa: Súp rau với salad cá hồi, vài lát dưa chuột và dầu oliu. 230ml hồng trà.
Ăn nhẹ: Sinh tố rau xanh với 500ml nước.
Bữa tối: Gà nướng, ớt chuông, nấm, cà chua, súp lơ nghiền. 230ml nước chanh.
Ăn nhẹ: Cà rốt. 120-230ml nước.
Ngày thứ ba
Sang ngày thứ 3, bạn có thể thêm tinh bột vào khầu phần ăn của mình, nhưng chỉ với lượng nhỏ, khoảng 40g.
Thực đơn tham khảo
Ngủ dậy: 300ml trà ô long.
Bữa sáng: Cá hồi nướng với vài lát cà chua, bơ và hành tây, 230ml nước.
Suốt buổi sáng: 710ml nước, thêm vài quả việt quất.
Bữa trưa: Bánh mỳ nướng với khoai lang nướng và salad rau, 230ml nước chanh.
Ăn nhẹ: Sinh tố rau xanh với 500ml nước.
Bữa tối: Gà nướng, súp lơ, gạo lứt, 230ml trà trắng.
Ăn nhẹ: Hạt hướng dương hoặc các loại hạt khác, 120-230ml nước.
Ngày thứ tư
Thực đơn ngày cuối cùng này giống với ngày đầu tiên, tức là chỉ gồm protein và rau xanh, không có tinh bột.
Thực đơn tham khảo
Ngủ dậy: 300ml nước ấm.
Bữa sáng: Đậu đũa, cần tây. 230ml trà thảo mộc.
Suốt buổi sáng: 710ml nước chanh.
Bữa trưa: Salad gà và soup sau. 230ml nước.
Ăn nhẹ: Sinh tố rau xanh với 500ml nước.
Bữa tối: Rau chân vịt, cá hồi, táo. 230ml trà.
Ăn nhẹ: Sữa chua trộn một số loại hạt. 120-230ml nước, thêm vài quả dâu tây.
Chúc bạn giảm cân an toàn và thành công với thực đơn detox 4 ngày!
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Xem thêm
Việt Hà – Dịch từ Shape
(Theo Congluan)
