Nên uống bia theo tỉ lệ 2 nước/ 1 bia.
Ảnh minh họa: Internet
1. Tuân theo tỉ lệ vàng
Theo Tiến sĩ Cassandra Forsythe tại Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, đối với rượu mạnh, chỉ
nên uống theo tỉ lệ 4 nước/1 rượu và đối với bia thì tỉ lệ là 2 nước/1 bia.
Điều này sẽ giữ cho bạn mau no, lâu say, có thể chiến đấu với dư
vị khó chịu khi tỉnh giấc và không bỏ lỡ buổi
tập thể dục vào sáng hôm sau.
2. Lựa chọn thông minh
Bạn không cần phải đếm từng calo trong mỗi cốc bia hay rượu, chỉ cần tham khảo những số liệu dưới
đây và lựa chọn những loại chứa ít calo nhất.
350 ml bia mạnh = 153 calo
350 ml bia nhẹ = 103 calo
150 ml rượu vang đỏ = 125 calo
150 ml rượu vang trắng = 121 calo
90 ml rượu sake = 117 calo
45 ml rượu mạnh = 97 calo
3. Xuất phát an toàn
Chuyên gia
dinh dưỡng Alan Aragon (Mỹ) khuyên nên giảm số lượng các bữa ăn trong ngày
tiệc tùng để
bù lại lượng calo phát sinh trong lúc nhậu nhẹt.
Ví dụ, nếu bạn có tiệc vào tối thứ 6 thì ngày đó bạn nên ăn 2
-3 bữa thay vì 4 bữa như thường ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ không nên để dạ dày trong
tình trạng trống rỗng trước khi uống bia rượu.
Bạn cũng có thể giảm lượng
thức ăn mỗi bữathay vì giảm số lầnăn trong ngày. Nên lựa
chọn thức ăn giàu protein để giúp lâu đói hoặc các thực phẩm thân thiện với
vòng eo.
4. Khắc phục hậu quả
Nếu những cách trên có vẻ khó thực hiện thì giải pháp cuối cùng là lên kế hoạch
luyện tập chăm chỉ
vào ngày hôm sau. Vì khi tăng cường luyện tập thể dục, lượng calo mà bạn đã tiêu thụ quá nhiều vào
hôm trước sẽ được chuyển hóa để xây dựng cơ bắp chứ không tích mỡ. Do đó, nguy cơ béo bụng sẽ giảm
thiểu đáng kể.
AloBacsi.vn
Theo Người Lao động/Men’s Health