ảnh minh họa
3 động tác trong bài tập này tác động trực tiếp vào vùng thịt đùi chảy xệ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon. Để thực hiện bài tập, bạn cần chuẩn bị sẵm một ống lăn mềm.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa trên mặt đất, phần đùi trên gác qua ống lăn (chỗ tiếp xúc giữa ống lăn và đùi nằm ngay bên dưới chỗ tiếp xúc giữa mông và đùi), duỗi thẳng chân (A).
Thực hiện:
Chậm rãi khép hai chân vào và tách hai chân ra (B). Lặp lại 8-10 lần. Ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Sau đó di chuyển ống lăn xuống phần giữa đùi, làm 8-10 lần, tiếp tục ngừng lại và hít thở sâu 2 lần.
Cuối cùng, di chuyển ống lăn xuống phía trên gối và thực hiện 8-10 lần.
Bài tập này sẽ mất khoảng 4-5 phút.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị:
Nằm nghiêng về bên phải và đặt ống lăn trước mặt, đầu tựa lên tay. Đặt má trong chân trái lên trên ống lăn và chậm rãi hạ bắp chân và gối xuống để nửa dưới chân nằm trên ống lăn (A).
Thực hiện:
Lăn cơ thể về phía ống lăn để cho đầu gối vượt qua bên kia của ống lăn một chút. Sau đó duỗi thẳng chân trái để nó vuông góc với cơ thể (B).
Tạo chuyển động trượt cho đầu gối bằng cách dồn lực của cơ thể về phía trước rồi ra phía sau, làm cho ống lăn di chuyển ở phía trong đùi 8-10 lần (C).
Ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Sau đó gập và duỗi thẳng gối 3 lần để kích thích các tế bào vùng đùi.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị:
Đặt mặt trong của đùi phải lên trên ống lăn, phần trên gối một chút, sau đó duỗi thẳng chân phải. Gập chân trái và dùng nó để làm chân trụ (A).
Thực hiện:
Dồn áp lực vào đùi phải để di chuyển ống lăn chậm rãi hướng về phía mông (B).
Xoay chân để phần đùi sau nằm trên ống lăn (C). Hít thở sâu 2 lần, sau đó lại dồn tiếp áp lực vào đùi để lăn ống lăn trở lại vị trí trên gối.
Thực hiện 6-8 lần. Ngừng lại để hít thở sâu 2 lần giữa mỗi lần lăn.
Đổi chân và lặp lại.
»
»