Khoảng ngừng hợp lý
Các nghiên cứu mới đây cho thấy stress gây nên những thay đổi ngoại hình, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của con người. Hàm lượng hormone adrenaline và cortisol tăng mạnh khiến huyết áp cao và tim đập nhanh hơn, theo chuyên gia Herbert Benson thuộc Viện Benson-Henry tại Boston (Mỹ).
Phương pháp hiệu quả nhất là tĩnh tâm ngồi thiền, được tiến sĩ Benson gọi là “phản ứng thư giãn”. Kết quả nghiên cứu vào năm 2005 của Bệnh viện đa khoa Massachusetts cho thấy thiền định giúp ngăn chặn những sự thay đổi có liên quan đến tuổi tác trong não.
Mẹo: Một hay hai lần mỗi ngày, bạn nên ngồi vào một nơi yên tĩnh, nhắm mắt, thả lỏng cơ thể và hít sâu thở dài trong vòng 10-20 phút.
|
Siêng năng vận động để duy trì sức khỏe bền lâu - Ảnh: Shutterstock
|
Hấp thụ nhiều a-xít béo
Những thực phẩm nhiều chất béo như omega-3 có trong cá hồi, quả óc chó, các loại hạt có chức năng ổn định tinh thần, duy trì sức khỏe xương khớp. Đó chính là lời giải thích của Nicholas Perricone, chuyên gia hàng đầu về chống lão hóa của Mỹ. Omega-3 còn tăng cường khả năng đặc biệt giúp enzyme đẩy mỡ khỏi nơi bám trụ và sử dụng chúng làm năng lượng.
Mẹo: Giới chuyên gia đều đồng ý rằng mỗi người cần đến 4g a-xít béo omega-3 hằng ngày, theo Michael Roizen, của Bệnh viện Cleveland. Liều lượng này tương đương 6,9g cá hồi, 9,2g quả óc chó.
Siêng năng vận động
Không những giúp giảm cân, săn chắc cơ, xương cốt cứng cáp và cải thiện tâm trạng, tập luyện thường xuyên còn giúp tâm trí bạn được sáng suốt hơn. Viện Tuổi tác quốc gia của Mỹ đã dẫn các cuộc nghiên cứu cho thấy sự liên hệ mật thiết giữa các bài tập cơ thể với hoạt động của trí não. Chưa hết, chỉ cần đi bộ mỗi ngày 10 phút cũng đủ giảm đến 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, theo Gary Small của Đại học California tại Los Angeles.
Mẹo: Sắp xếp 3 buổi tập luyện mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 20 phút. Ngoài chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, yoga cũng được xem là biện pháp rèn luyện cơ thể và trí óc vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm tốt
Quả lựu được cho là có chức năng giảm lượng cholesterol và huyết áp, ngăn chặn chứng vữa xơ động mạch và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Loại trái cây này còn bảo vệ làn da trước tia cực tím. Một loại quả khác cũng được xếp vào dạng chống lão hóa là củ khỉ (xuất xứ từ Tây Tạng), được cho là chứa lượng vitamin C cao gấp 500 lần quả cam, và được xem là nguồn giàu carotenoid nhất trên thế giới. Đó là chưa kể lượng chất sắt, 18 loại a-xít amoni, can-xi, ma-giê, kẽm, selen và vitamin B1, B2, B6, E. Củ khỉ kích hoạt sự sản sinh hormone tăng trưởng ở người, cải thiện giấc ngủ.
Mẹo: Ăn lúc nào tùy thích trong ngày. Có thể ăn tươi hoặc trộn vào sữa chua.
Trà xanh
Trà xanh được chứng minh có khả năng giảm nguy cơ ung thư vú, đồng thời ngăn chặn sự tái xuất của ung thư bàng quang, ruột kết và phổi. Loại thức uống này còn giúp tinh thần minh mẫn bất chấp tuổi tác.
Mẹo: Uống khoảng 2-3 tách mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Phi Yến