30 phút làm thon gọn và săn chắc cơ thể với bài tập E-Bums & Tums
(Emdep.vn) - Đây là bài tập dành cho những người có nhu cầu tập luyện phần cơ chân, cơ bụng và cơ mông để có một cơ thể hoàn hảo. Âm nhạc kết hợp với cảm xúc khi luyện tập nhằm tạo sự hứng khởi cho người tập.
Các bài tập tác dụng trực tiếp vào phần cơ bụng , phần eo, lưng, mông đùi và chân có tác dụng giúp đánh tan mỡ thừa và săn chắc các vùng cơ trên cơ thể . Bài tập bao gồm 7 động tác được thực hiện dưới sự hướng dẫn tỉ mỉ của các huấn luyện viên kỳ cựu thuộc trung tâm Elite Fitness.
Mời các bạn cùng tham khảo :
1. Khởi động
Bao gồm các động tác di chuyển kết hợp với bục như V-step, Single repeat Knee và Drop squat có tác dụng làm nóng cơ thể và nâng cao nhịp tim, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng để tập luyện .
2. Bài tập cho phần chân
Là các động tác tác dụng trực tiếp vào phần cơ chân như Squat, Lunges, Tap, Knee lift nhằm mục đích đánh thức các nhóm cơ chân hoạt động.
3. Bài tập cho phần mông đùi
Đây là động tác đặc trưng như Kneeing side kick, Side leg raise có tác dụng trực tiếp vào nhóm cơ mông đùi.
4. Bài tập cho phần cơ bụng
Bao gồm các động tác như hover, plank, side hover có tác dụng tập luyện cho phần cơ khoang bụng.
5. Bài tập cho phần cơ lưng
Bao gồm các động tác như super-man có tác dụng tập luyện cho phần cơ lưng trên, lưng dưới và cả phần cơ vai.
6. Bài tập đặc biệt
Là các động tác như bicycle crunch, side crunch có tác dụng tập luyện cho phần cơ hai bên eo.
Huấn luyện viên: Bella
Học viên thị phạm: Kai & Hoa
(Theo Congluan.vn)
Đọc nhiều
