Tập thể dục quá mức, nhịn đói, kiêng khem quá mức thường dẫn đến những rối loạn ăn uống. Bỏ bữa ăn, loại bỏ khỏi thực đơn một số loại thức ăn hoặc dựa hoàn toàn vào thực phẩm chức năng để mong giải quyết chuyện thừa cân là những cách không tốt và thường để lại hậu quả cho sức khỏe.
Do đó, lựa chọn phương pháp giảm cân đúng, khoa học và hợp lý là một việc làm rất cần thiết. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân mà còn giúp cho bạn cho sức khỏe tốt.
Để giảm cân hiệu quả và an toàn bạn nên tránh 6 điều sau đây:
Cắt giảm calo quá mức
Việc cắt giảm lượng calo cần thiết cho cơ thể quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Việc cắt giảm calo giúp bạn giảm cân nhưng cắt giảm calo quá mức có thể gây ra các nguy cơ sức khỏe như hội chứng chuyển hóa và kháng Insulin. Quá trình trao đổi chất của bạn sẽ làm mất nước, và chất béo và cơ thể bạn sẽ thiếu chất dinh dưỡng.
Bạn hãy nhớ rằng,giảm cân theo cách này bạn sẽ lên cân trở lại, thậm chí nhiều hơn trước.
Biện pháp thay thế: Ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày, đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm protein , chất béo, vitamin và khoáng chất.
Thuốc giảm cân (thực phẩm chức năng)
Những loại thuốc này thường được rao bán trên mạng, quảng cáo một cách thái quá và không bán theo đơn của bác sĩ và không an toàn cho bạn. Phần lớn các loại thuốc này chứa chứa nhiều cafein và thuốc lợi tiểu, chúng gây ra mất nước, gây đâu đầu và căng thẳng.
Biện pháp thay thế: Để giảm cân an toàn và hiệu quả, hàng ngày bạn hãy tập luyện và chú ý kiểm soát chế độ ăn uống của mình.
Nhịn ăn
Nhiều người áp dụng phương pháo nhịn ăn để giảm cân. Tuy nhiên, thực tế thì phương pháp này hoàn không đúng vì nó không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe trong thời gian thực hiện và bạn dễ trở lại điểm xuất phát kết thúc thời hạn nhịn ăn.
Ngoài ra thực hiện phương pháp giảm cân nhịn ăn cơ thể sẽ bị thiếu các loại vitamin và khoáng chất, dẫn đến việc giảm cân sẽ khó khăn hơn.
Biện pháp thay thế: Uống nhiều nước sạch tinh khiết, và các loại thực phẩm nhiều chất xơ. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục đều đặn.
Nôn ra thức ăn
Nhai rồi nhổ thức ăn ra không chỉ không lành mạnh mà không an toàn cho sức khỏe của bạn, nó có thể gây ra hại nghiêm trọng đến thực quản, miệng và răng.
Biện pháp thay thế: Bạn hãy chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho mỗi bữa ăn của mình. Tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh ở mỗi bữa ăn. Nếu bạn ăn rồi nhổ ra thật là sai lầm, hãy đảm bảo chế độ ăn uống tốt hơn cho bữa ăn tiếp theo.
Tập thể dục quá mức
Hàng ngày bạn đến phòng tập thể dục là một điều tốt, nhưng nếu tập thể dục quá mức có thẩy khiến bạn nguy cơ bị chấn thương, mất nước...cơ thể bị suy nhược.
Biện pháp thay thế: Bạn không nên tập thể dục thường xuyên quá mức. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo, 30 phút tập thể dục mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt. Ngoài ra, đó là cách tuyệt vời giúp bạn giảm stress.
Bỏ qua bữa ăn
Đây là một trong những cách tồi tệ nhất để giảm cân vì nó sẽ buộc cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo. Không được bỏ bữa ăn sáng (thậm chí bạn phải ăn bữa sáng là bữa chính, điều này có tác dụng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc và giảm năng lượng ăn vào buổi trưa và buổi tối).
Biện pháp thay thế: ăn bữa nhỏ, mỗi 3-4 giờ 1 lần bao gồm protein và chất xơ là cách tốt nhất để ổn định lượng đường trong máu và giảm viêm khắp cơ thể.
Chủ yếu ăn các đồ ăn luộc, hạn chế đồ chiên xào, rán, không ăn đồ ăn nhanh, ăn ít tinh bột (cơm, bánh mỳ). Giảm tinh bột hấp thụ xuống mức tối thiểu là bạn đã đi được nữa quãng đường giảm cân của mình.
Trên thực tế, giảm cân cần có nguyên tắc và cần sự kiên trì, không nên nóng vội dẫn đến quá trình giảm cân bị đứt gánh giữa đường.
Phương pháp duy trì trọng lượng cơ thể, đảm bảo sức khỏe cần có một kế hoạch lâu dài. Bạn hãy chú ý đến những gì bạn ăn, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng nghĩ đến cách biện pháp giảm cân không an toàn và các biện pháp bạn không thể thực hiện được dài hạn.