Cháu 17 tuổi, đang học lớp 12 nhưng bị béo phì (cao 1m65, nặng 67kg). Xin bác sĩ tư vấn giúp giúp con cách giảm cân vừa an toàn vừa giữ được sức khoẻ để học thi cuối cấp? - Nguyễn Bảo Nhi(quận 3, TPHCM).
TS.BS Trần Thị Minh Hạnh, Phó Giám Đốc Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM: Với chiều cao của cháu như vậy thì cân nặng 67kg là thừa cân. Cháu nên phối hợp giữa giảm năng lượng ăn vào kết hợp với tăng năng lượng tiêu hao thì mới có thể giảm cân được. Cháu nên giảm cơm (kể cả các thức ăn giàu tinh bột như bánh mỳ, mỳ...), giảm các thức ăn và thức uống béo, ngọt (bánh kẹo ngọt, nước ngọt, thức uống có đường, kể cả trái cây ngọt). Ăn tăng rau và trái cây ít ngọt. Không ăn nhiều về đêm.
TS.BS Trần Thị Minh Hạnh, Phó Giám Đốc Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM: Với chiều cao của cháu như vậy thì cân nặng 67kg là thừa cân. Cháu nên phối hợp giữa giảm năng lượng ăn vào kết hợp với tăng năng lượng tiêu hao thì mới có thể giảm cân được. Cháu nên giảm cơm (kể cả các thức ăn giàu tinh bột như bánh mỳ, mỳ...), giảm các thức ăn và thức uống béo, ngọt (bánh kẹo ngọt, nước ngọt, thức uống có đường, kể cả trái cây ngọt). Ăn tăng rau và trái cây ít ngọt. Không ăn nhiều về đêm.
Để đảm bảo đủ sức khoẻ cho việc học thi thì cháu cần đảm bảo đủ chất đạm từ thịt cá nạc (không ăn mỡ) và vitamin và chất khoáng từ các loại rau và trái cây tươi. Nên uống sữa không béo, không đường. Tăng cường hoạt động thể lực ở cường độ từ trung bình trở lên ít nhất 60 phút mỗi ngày trong 5 - 7 ngày mỗi tuần.
Nếu quá bận rộn việc học thì cháu có thể tập 15 phút mỗi đợt (tranh thủ giờ nghỉ giải lao để vận động) và thực hiện 4 lần như vậy mỗi ngày. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm là cách dễ tập nhất mà lại hiệu quả để giảm cân.
Nếu quá bận rộn việc học thì cháu có thể tập 15 phút mỗi đợt (tranh thủ giờ nghỉ giải lao để vận động) và thực hiện 4 lần như vậy mỗi ngày. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm là cách dễ tập nhất mà lại hiệu quả để giảm cân.
AloBacsi.vn
Theo Kiến thức
Theo Kiến thức
