|
Ngày thứ 1
Đi bộ 4 phút
Chạy 1 phút
Thực hiện 3 lần
|
Ngày thứ 2
Đi bộ 4 phút
Chạy 1 phút
Thực hiện 4lần
|
Ngày thứ 3
Đi bộ 2 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 2 lần
|
Ngày thứ 4
Đi bộ 15phút
|
Ngày thứ 5
Đi bộ 1 phút
Chạy nước rút10 giây
Thực hiện 5 lần
|
|
Ngày thứ 6
Đi bộ 2 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 3 lần
|
Ngày thứ 7
Đi bộ 3 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 3 lần
|
Ngày thứ 8
Đi bộ 15 phút
|
Ngày thứ 9
Đi bộ 2 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 4 lần
|
Ngày thứ 10
Đi bộ 2 phút
Chạy nước rút 10 giây
Thực hiện 5 lần
|
|
Ngày thứ 11
Đi bộ 5 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 4 lần
|
Ngày thứ 12
Đi bộ 15 phút
|
Ngày thứ 13
Đi bộ 2 phút
Chạy 3 phút
Thực hiện 3 lần
|
Ngày thứ 14
Đi bộ 2 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 4 lần
|
Ngày thứ 15
Đi bộ 2 phút
Chạy nước rút20 giây
Thực hiện 5 lần
|
|
Ngày thứ 16
Đi bộ 15 phút
|
Ngày thứ 17
Đi bộ 3 phút
Chạy 3 phút
Thực hiện 4 lần
|
Ngày thứ 18
Đi bộ 2 phút
Chạy 3 phút
Thực hiện 3 lần
|
Ngày thứ 19
Đi bộ 3 phút
Chạy 3 phút
Thực hiện 5 lần
|
Ngày thứ 20
Đi bộ 15 phút
|
|
Ngày thứ 21
Đi bộ 1 phút
Chạy 1 phút
Thực hiện 5 lần
|
Ngày thứ 22
Đi bộ 1 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 3 lần
|
Ngày thứ 23
Đi bộ 1 phút
Chạy 3 phút
Thực hiện 3 lần
|
Ngày thứ 24
Đi bộ 15 phút
|
Ngày thứ 25
Đi bộ 2 phút
Chạy nước rút 25 giây
Thực hiện 5 lần
|
|
Ngày thứ 26
Đi bộ 1 phút
Chạy 4 phút
Thực hiện 3 lần
|
Ngày thứ 27
Đi bộ 2 phút
Chạy 4 phút
Thực hiện 4 lần
|
Ngày thứ 28
Đi bộ 15 phút
|
Ngày thứ 29
Đi bộ 2 phút
Chạy 5 phút
Thực hiện 3 lần
|
Ngày thứ 30
Đi bộ 2 phút
Chạy 5 phút
Thực hiện 5 lần
|