Điệu nhảy Kaoshiki đem lại lợi ích toàn thân, từ đầu đến ngón chân. Nó giữ cho cột sống mềm dẻo, giảm bớt phần mỡ không cần thiết của thân và kích thích cho hoạt động của tim, phổi, hệ hô hấp, giúp kéo dài tuổi thọ.
Chuẩn bị: Tập trong tư thế đứng với hai tay vươn thẳng, úp sát vào nhau, 2 cánh tay sát tai. Nên tập riêng chân, riêng tay và thân người, sau đó ghép lại để có sự phối hợp động tác tốt hơn.
* Động tác chân: Toàn bộ điệu nhảy có 19 số đếm. Số 1 (số lẻ) nhún gối trái, chân phải co lên gõ đầu lòng bàn chân xuống sàn (ngay sau gót chân trái). Sau đó chuyển sang số 2 (số chẵn) nhún gối phải và gõ đầu lòng bàn chân trái xuống sàn ngay sau gót chân phải. Cứ liên tục như thế chuyển qua phải và trái. Riêng nhịp số 16, 17 là hai nhịp kép được gõ cùng bằng chân trái.
* Động tác tay và thân người: Từ nhịp 1 - 5 cho bên phải và từ 6 - 10 cho bên trái, hai tay vươn cao nghiêng người sang phải 3 mức (góc 30o, 60o và 90o) sau đó trở về theo hai mức (45 độ và lên thẳng). Tiếp tục nghiêng người về bên trái và trở lên thẳng cũng theo những mức độ như trên.
Nghiêng về phía trước: Gồm 3 động tác (nhịp số 11, 12, 13), hai tay hạ xuống đưa thẳng về phía trước song song với mặt đất, tiếp tục hạ xuống chạm sàn để sau đó nâng thẳng 2 tay và thân người lên.
Ngả người ra sau: Gồm 3 động tác 14, 15, 16; Hai tay vẫn áp sát tai ngả ra sau 1 góc 15o rồi lại ngả tiếp ra sau thêm 15o nữa, sau đó vươn thẳng người lên.
