1. Bài tập 1:
- Bạn sử dụng tay phải miết dọc theo khe ngực
– Tiếp tục đưa tay massage theo đường vòng cung của ngực với lực vừa đủ và đều.
– Sau đó đưa tay theo vòng tròn quanh ngực rồi vòng lên cổ.
– Bạn áp dụng bài tập này 5 phút mỗi ngày nhé!
Xem thêm:
2. Bài tập 2:
- Bạn chắp hai tay vào nhau và đặt vuông góc trước ngực
- Nắm chặt tay trước ngực rồi từ từ dang rộng sang hai bên, thở ra nhẹ nhàng.
- Bạn đứng thẳng tại chỗ, thực hiện các động tác bước chân lên xuống bằng mũi chân đồng thời tay giơ cao trước ngực.
- Ngồi trên thảm và co hai chân lên cao, tay đặt lên đầu gối. Sau đó bạn từ từ đưa bàn tay sang hai bên, lưng thẳng và vươn rộng vai.
- Ngồi khoanh chân trên nền nhà, lưng thẳng, tay cầm gối giơ trước ngực. Từ từ giơ gối lên cao đồng thời vươn rộng vai và trở về vị trí cũ.
- Bạn nằm xuống giường, kê một chiếc gối dưới lưng, tay cầm 2 chai nước hoặc tạ nhỏ, từ từ ưỡn ngực, chống khuỷu tay sang hai bên rồi đưa tay lên cao và trở về vị trí cũ.
3. Massage dưới vòi hoa sen
Theo các chuyên gia, việc massage dưới vòi hoa sen đúng cách sẽ giúp cải thiện vòng một của bạn nhanh chóng và hiệu quả. Những giọt nước nhỏ li ti sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, khi kết hợp với các động tác massage, vòng một của bạn sẽ săn chắc và nở nang hơn. Mỗi khi tắm, bạn dành ra 15 phút đứng trước vòi hoa sen, để nước phun trực tiếp lên ngực, áp dụng các động tác massage từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên. Bạn không nên tắm với nước quá nóng hay quá lạnh nhé!
Xem thêm:
Lưu ý:
- Không massage quá mạnh tay
- Áp dụng thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất
- Không thực hiện các động tác massage khi ngực có dấu hiệu đau, nhức.
Ads
Ads
Ads