ảnh minh họa
Những lưu ý trước khi tập:
- Bạn cần chuẩn bị 1 quả tạ nhỏ ( 5kg) và 1 chiếc ghế.
- Áp dụng mỗi bài tập nhỏ dưới đây 1 phút và nghỉ ngơi 25 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.
- Lặp lại toàn bộ các bài tập 2 lần hoặc nhiều hơn nếu có thể.
- Áp dụng mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
1. Bài tập với tạ
- Đứng chân trước chân sau, tay cầm 1 quả tạ nhỏ, nếu bạn không có tạ, bạn có thể thay thế bằng một chai nước lọc nhé!
- Từ từ hạ chân phải xuống dưới, chân trái vuông góc với mặt đất. Tay trái chống eo, tay phải cầm tạ giơ ngang mặt.
- Từ từ đứng dậy, hai chân vẫn giữ tư thế trước sau, tay phải cầm tạ giơ lên cao. Giữ nguyên tư thế 25 giây rồi đổi bên và lặp lại tương tự.
2. Bài tập với ghế
Bài tập 1:
- Bạn ngồi trên ghế, sau đó từ từ trượt mông của bạn ra khỏi mặt ghế và để hai tay lên mặt ghế, hai chân vuông góc với mặt đất, lưng thẳng.
- Dùng sức của hai tay và nâng người lên cao, chân phải vuông góc với mặt đất, chân trái duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.
Bài tập này sẽ giúp bạn đánh tan phần mỡ ở cánh tay hiệu quả.
Bài tập 2:
- Bạn nằm trên sàn, hai chân đặt lên ghế, hai tay đặt ra sau đầu.
- Từ từ nâng người lên cao, sau đó hạ xuống và gập bụng về phía ghế, hai chân vẫn giữ nguyên.
- Tiếp tục lặp lại các động tác trong khoảng 1 phút.
3. Bài tập gập bụng
- Bạn nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay vòng ra sau đầu.
- Từ từ co chân lên đồng thời gập người lại phía trước
- Sau đó duỗi người ra, hai chân duỗi thẳng và chếch lên phía trước.
- Tiếp tục lặp lại các động tác trong khoảng 1 phút.