Bạn có biết có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không?
Bạn có xem tivi, ăn hay tranh cãi trên giường?
Bạn có uống nhiều nước sau 8 giờ tối không?
Bạn có uống rượu, hút thuốc trước khi đi ngủ không?
Bạn có tập tành, vận động trước khi đi ngủ không?
Bạn có cho thú cưng ngủ chung không?
Đáp án: Nếu bạn trả lời “Có” cho bất cứ câu hỏi nào, bạn cần thay đổi thói quen đó.
Giường chỉ dùng cho việc ngủ và sex; dùng nó vào những việc khác sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
Không nên uống nhiều nước sau 8 giờ tối, vì bạn sẽ “bận bịu” thức giấc nửa đêm mà “giải quyết vấn đề”.
Không nên uống cà phê, trà, soda hoặc các loại thuốc từ 6-8 tiếng trước khi đi ngủ. Nicotine là một chất kích thích.
Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng chính nó cũng là nguyên nhân phá giấc ngủ.
Vận động có thể giúp dễ ngủ và tạo giấc ngủ sâu hơn nhưng tốt hơn hết bạn nên vận động cách giờ đi ngủ ít nhất 5 tiếng.
Đừng cho thú cưng đến gần giường ngủ, vì chúng sẽ đánh thức bạn dậy bất cứ khi nào chúng muốn, tệ hại hơn là gây nên dị ứng.
Nếu đã thay đổi thói quen khi đi ngủ mà vẫn không ngủ ngon, bạn nên đi khám để nhận được những lời khuyên từ bác sỹ.
Theo chuyên đề
Sức khỏe gia đình (NXB Y học)