Bài tập này không yêu cầu không gian rộng hay dụng cụ ngoài một chiếc ghế băng vừa phải.
Động tác 1: Gập người đứng tấn như bình thường, chậm ở một hai nhịp đầu sau đó tấn nhảy nhanh khoảng 10 lần.
Động tác 2: Hai tay giơ lên giữ đầu, chân trước chân sau bước rộng rồi hạ thấp trọng tâm và đổi chân liên tục. Khoảng 4 nhịp đầu thực hiện chậm sau đó nhảy đổi chân nhanh dần.
Động tác 3: Tấn chéo chân cũng thực hiện nhanh dần và đều cả hai chân
Động tác 4: Bước lên ghế băng, đổi chân liên tục và nhanh dần.
Hà Nguyên