Trong dàn
thiên thần quyến rũ của Victoria Secret, sức nóng của “chị đại” Adriana Lima vẫn chưa bao giờ hạ nhiệt. Với
đôi chân thon dài và săn chắc, Adriana Lima luôn
đem lại phong cách khỏe khoắn đặc trưng trong từng sải chân trên sàn diễn.
Không quá khó khăn để sở hữu đôi chân dài, bắp đùi gọn gàng cùng bắp chân nhỏ đầy mơ ước như Adriana Lima. Bí quyết của siêu mẫu này nằm ở
bài tập ngắn nhưng cường độ cao, đem lại những ưu điểm vượt trội sau:
Cùng tập theo bài thể dục “cộp mác” của Adriana Lima nhé!
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để trước ngực, song song với mặt. Chân dang hơi rộng.
- Một chân làm trụ, chân còn lại khụy về phía sau.
- Tiếp tục đưa chân lên phía trước, nâng cao đùi, tạo một góc 90 độ giữa đùi và cẳng chân.
- Liên tục đổi chân.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng hơn vai một chút, tay để trước ngực.
- Từ từ ngồi xổm xuống trong khi vẫn giữ lưng thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng hơn vai một chút, hai tay duỗi thẳng, hướng xuống đất.
- Ngồi xổm xuống và nhún người liên tục theo phương pháp “con ếch” như hình mẫu:
Động tác 4:
- Quỳ trên sàn, lưng thẳng, hai tay bắt chéo trước ngực.
- Nhẹ nhàng ngả người ra sau rồi lại trở về tư thế ban đầu.
Động tác 5:
- Nằm sấp, tay để trước ngực sao cho thoải mái nhất, chân duỗi thẳng.
- Hai chân khép vào nhau, nâng lên thành một góc 90 độ với đùi và thân trên.
- Lần lượt giơ từng chân lên cao.
Động tác 6:
- Ngồi xổm, cẳng chân tạo với đùi và thân trên một góc 90 độ, tay chắp trước ngực.
- Bật nhảy lên cao, tay duỗi thẳng hướng lên trời rồi lại trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý:
- Luyện tập chăm chỉ hàng ngày mới đem lại kết quả rõ rệt.
- Thời gian tập buổi tối từ 5-7h là tốt nhất.
- Mỗi
động tác thực hiện liên tục 1 phút, giữa các động tác nên nghỉ từ 1-2 phút.
Chúc các bạn thành công!
Nguồn tham khảo: XHIT