Jumping Pack
 |
|
Động tác nhảy choi choi đốt 300 calo trong 20 phút tập luyện.
|
Bài tập Jumping Pack còn được gọi là nhảy choi choi, thường được chọn là bài tập
khởi động toàn thân rất hiệu quả. Động tác này được thực hiện đơn giản là đứng thẳng, hai chân chụm
sát, hai tay buông thả song song với thân ở nhịp một và bật nhảy mở rộng hai chân sang hai bên, hai
tay đưa lên cao, chụm lại phía trên đỉnh đầu ở nhịp hai.
Động tác này vận động toàn bộ cơ thân trên
và thân dưới, làm tăng thân nhiệt, đưa cơ thể vào cơ chế sẵn sàng cho các bài tập khác. Bài tập này
cần được thực hiện nhanh và đều, trong 20 phút có thể tiêu đốt tới 300 calo.
Burpees
 |
|
Chuỗi động tác liên hoàn Burpees được thiết kế cho các vận động viên chuyên nghiệp
giúp đốt cháy 500 calo trong 10 phút.
|
Burpees là chuỗi động tác liên hoàn gồm ngồi xổm, chổng đẩy và bật nhảy. Bài tập
này vừa đốt cháy năng lượng hiệu quả, vừa tăng cường độ săn chắc các vùng cơ ngực, bụng và mông.
Đây là bài tập được thiết kế cho các vận động viên thể thao chuyên nghiệp. Chỉ trong 10 phút tập
Burpees, bạn sẽ tiêu đốt 500 calo.
Jackknife Crunches
 |
|
Bài tập gập bụng nâng cao giúp vận động toàn bộ cơ vùng bụng, tiêu đốt mỡ thừa và
làm săn chắc vùng cơ này.
|
Jackknife Crunches là bài tập nâng cao của động tác gập bụng. Bài tập rất đơn
giản bao gồm 2 động tác là chuẩn bị ở tư tế nằm thẳng, hai tay đưa cao úp sát mang tai, sau đó dùng
cơ chính giữa bụng, nâng người người chân dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân, lưng, bụng
và đùi tạo thành hình chữ V. Jackknife Crunches trông rất dễ dàng nhưng khi thực hiện lại tương đối
khó khăn.
Bạn cần phải vận động toàn bộ cơ vùng bụng để nâng cả phần thân trên và thân dưới. Nhờ
thế mà bạn sẽ nhanh chóng đốt hết mỡ bụng và làm săn chắc vùng cơ này. 20 phút tập Jackknife
Crunches sẽ tiêu hao 200 calo.
Lưu ý khi luyện tập:
+ Khởi động nhẹ toàn thân trước khi bước vào các bài tập.
+ Nghỉ 5 - 10 phút giữa mỗi bài tập.
+ Giữ chế độ ăn lành mạnh để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
AloBacsi.vn
Theo Thái Anh - Ngoisao.net