1. Rau có lá màu xanh:
Các loại rau có lá màu xanh đậm gồm các loại rau cải, rau bina… là những nguồn cung cấp vitamin A và C phong phú có tác dụng thúc đẩy cơ thể tiết ra các bã nhờn hay chất dầu. Những chất tự nhiên này rất cần thiết cho tóc và da đầu khỏe mạnhnh.
2. Trái ổi:
Giúp cung cấp sắt và vitamin C cho cơ thể và mái tóc. Nếu không được cung cấp đủ sắt và vitamin C, tóc sẽ mọc chậm lại và cũng thô xơ.
Ngoài ổi ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm nước chanh, cam quýt… để bổ sung vitamin C.
3. Cà rốt:
Cà rốt giàu vitamin A – một loại vitamin giúp da đầu khỏe mạnh. Vậy thì bạn đừng bỏ qua loại thực phẩm khá rẻ tiền và dễ kiếm này nhé.
4. Thịt gia cầm:
Nếu không cung cấp đầy đủ protein hoặc lượng protein thấp, tóc bạn sẽ rất yếu, dễ gãy. Nhưng quá nhiều protein cũng không tốt vì nó sẽ dẫn đến việc mất màu tóc. Để khắc phục điều này, bạn cần bổ sung lượng protein thích hợp. Thịt gia cầm là nguồn protein rất tốt.
5. Thịt bò:
Thịt bò không chỉ chứa protein mà còn có đủ các vitamin nhóm B, sắt, kẽm những khoáng chất quan trọng cho sự khỏe mạnh của mái tóc. Bạn nên ăn thịt bò ít nhất 2 lần/tuần.
6. Hàu:
Nói đến con hàu chắc hẳn bạn sẽ nghĩ đến khả năng kích thích tình dục của chúng. Nhưng với lượng kẽm cao, con hàu còn có tác dụng cho mái tóc đẹp, chắc khỏe.
7. Cá hồi:
Loại cá này nổi tiếng nhất với hàm lượng axit béo omega-3 phong phú, chính vì vậy nó cũng đặc biệt tốt cho da đầu khỏe mạnh, tránh được tình trạng ngứa ở da đầu. Cá hồi còn chứa nhiều protein nên vừa có tác động kích thích tóc mọc nhanh, vừa cung cấp dinh dưỡng cho tóc khỏe và nuôi dưỡng da đầu tránh gàu.
8. Sữa ít béo:
Các sản phẩm làm từ sữa ít béo như sữa tách kem và sữa chua đều tốt cho tóc bởi chúng là nguồn canxi dồi dào và chứa lượng protein tuyệt hảo. Cả protein và canxi đều là những chất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh.
9. Trứng:
Trứng là một nguồn protein dồi dào, có tác dụng ngăn ngừa tóc khô, yếu và dễ gãy.
10. Họ nhà đậu:
Họ nhà đậu là nguồn cung cấp protein, sắt và biotin tuyệt vời. Ăn đậu hàng ngày không những giúp tóc tăng trưởng tốt mà còn tránh được tóc rụng, đồng thời lại bổ sung nhiều dưỡng chất cho tóc.
11. Các loại hạt:
Các loại hạt như hạt lanh, quat óc chó… có chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên có thể cung cấp dưỡng chất giúp nuôi dưỡng da đầu khỏe mạnh. Quả óc chó còn chứa các axit alpha-linolenic, axit béo omega-3 và kẽm là những chất không thể thiếu cho mái tóc, giúp cho tóc khỏe hơn.
Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại hạt khác như: hạt điều, hạnh nhân… để giúp cho tóc khỏe mạnh.
12. Trái cây khô:
Trái cây khô như nho khô cung cấp vitamin E và kẽm cho cơ thể nói chung và cho mái tóc nói riêng. Vitamin E làm tăng tuần hoàn máu ở da đầu, duy trì sức khỏe cho chân tóc, giảm gàu và ngứa đầu. Kẽm giúp tóc chắc khỏe, không bị gãy, rụng.
13. Nước:
Khi cơ thể giữ đủ nước, tự nhiên các sợi tóc cũng có được lượng nước cần thiết, từ đó tránh hiện tượng tóc bị khô và gãy rụng.