Nó vừa giúp thai phụ
giữ được hình thể đẹp, làm giảm các cơn đau, vừa giúp việc sinh nở diễn ra
thuận lợi hơn mà không gây hại đối với thai nhi.
Các
bài tập dưới nước được thay đổi theo từng giai đoạn của
thai kỳ. Sau đây là hướng dẫn cụ thể:
- Ba tháng đầu: Những bài tập ở thời gian này nhằm tăng
cường cơ bắp, tăng trương lực ở những chỗ có thể béo ra khi mang thai.
+ Giữ cho hai vú chắc: Ngâm mình trong nước tới cổ, 2 bàn
chân đặt phẳng dưới nền, gấp 2 cánh tay, để 2 bàn tay thẳng ngang vai, gan bàn
tay xoay ra ngoài. Duỗi 2 cánh tay thẳng ra phía trước rất nhanh rồi kéo trở
lại, đồng thời vươn 2 vai về phía sau. Làm 20 lần.
+ Giữ cho thân hình tròn trĩnh: Tì 2 khuỷu tay lên thành bể
hoặc trên một tấm ván đặt trước mặt, dang thẳng hai chân rồi khép lại nhanh,
bắt chéo các mắt cá chân. Làm 50 lần.
- Ba tháng giữa: Phòng ngừa, làm dịu các chứng đau nhẹ do tư
thế sai và các rối loạn về tuần hoàn.
+ Giữ trương lực cơ lưng: 2 chân dạng và gấp, ngâm người
trong nước tới gần tai, giơ hai cánh tay thẳng trước mặt rồi hạ xuống, đưa ra
sau càng xa càng tốt. Làm 20 lần.
+ Giữ cho 2 chân nhẹ nhàng: Nằm dài trên nước, co và duỗi 2
bàn chân 20 lần, làm động tác đạp xe đạp xuôi và ngược, mỗi lúc một nhanh.
- Ba tháng cuối: Làm cho cơ thể thư giãn để chuẩn bị sinh
con.
+ Làm khung chậu mềm mại: Nằm ngửa, lấy 2 cánh tay đỡ phía
dưới, co mông và đu đưa khung chậu lên cao 10 lần. Sau đó đặt một cẳng chân gấp
lên đùi bên kia để xoay háng nhẹ nhàng. Làm 10 lần mỗi bên.
+ Giữ hơi thở tốt: Ngồi hoặc đứng trong nước (miệng ngập
trong nước), bình tĩnh hít vào rồi thở ra nhẹ nhàng. Làm 10 lần.
Alobacsi.vn
Theo
Vnexpress/FA