Thường xuyên tập thể dục là một cách hiệu quả để điều trị một số hình thức trầm cảm. Hoạt động thể chất làm cho các mô thần kinh khoái cảm của não được kích thích và dẫn đến cảm giác thoải mái. Tập thể dục cũng là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng lo âu.
Ảnh minh họa.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể được hiệu quả như phương pháp điều trị khác như dùng thuốc để giảm trầm cảm nhẹ. Nói chung, tập thể dục là một phần trong phương pháp điều trị để tiếp cận toàn diện căn bệnh này.
Trầm cảm, sức khỏe và đau tim
Trung bình, người bị trầm cảm chỉ tập thể dục bằng một nửa người không bị trầm cảm. Thể dục tim mạch kém có thể làm người trầm cảm gia tăng nguy cơ đau tim. Có vẻ trầm cảm và tập thể dục ảnh hưởng lẫn nhau – một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ trầm cảm và trầm cảm làm tăng khả năng sống không lành mạnh.
Lợi ích của thể dục
Những lợi ích vật thể của tập thể dục thường xuyên bao gồm:
Cải thiện tim mạch
Giảm nguy cơ chết sớm
Giảm mức cholesterol
Giảm huyết áp
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Cải thiện cơ bắp.
Những gợi ý khi vận động
Trước khi quyết định bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào , nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn không thực hiện trong một thời gian dài. Một số cách bạn có thể sử dụng để giúp quản lý trầm cảm là:
Chọn một loạt các hoạt động vui chơi.
Đề nghị một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè để làm bạn tập, thiếu động lực là một trong những đặc điểm của trầm cảm.
Tập thể dục 2-5 lần mỗi tuần.
Kéo dài mỗi buổi tập thể dục ít nhất 30 phút.
Tập thể dục khoảng 60 đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Để tính toán nhịp tim tối đa của bạn, lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn.
Hãy nhớ khởi động và tập nhẹ trong suốt quá trình.
Hãy cố gắng sống tích cực hơn – đi bộ thay vì sử dụng xe cho các chuyến đi ngắn, hoặc sử dụng thang bộ thay cho thang máy và thang cuốn khi có thể.
BACSI.com (Theo Khoemoingay)