|
 |
| Tư thế nửa vầng trăng. |
Cách tập: Ngồi xuống chiếu, 2 chân gập lại,
đầu gối sát chiếu, 2 cánh trong của
bàn chân nằm nghiêng sát chiếu, 2
gót chân sát vào mông, 2 tay nắm vào
cổ chân hoặc gót chân, ưỡn người lên phía trên, đầu ngả ra sau, 2 tay thẳng, bụng căng lên phía trên càng tốt tạo thành hình nửa vầng trăng. Thở bình thường, giữ
tư thế này trong 30 giây, nâng thân trên lên và trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại 4 lần.
Tác dụng: Tốt cho các khớp toàn thân và phát triển cơ thể. Chú ý, nếu vì cấu tạo khớp hoặc vì bệnh
đau khớp mà bàn chân không thể xoay ra ngoài được thì có thể để xuôi bàn chân như thế ngồi thiền của người Nhật Bản. Người bị huyết áp cao và tiền đình không nên tập tư thế này. Nên tập tư thế này thành nhóm với tư thế con thỏ rừng như sau:
Cách tập: Quỳ xuống chiếu, ngồi lên 2 gót chân. Hít vào rồi thở ra đồng thời từ từ cúi xuống, hạ đỉnh đầu chống xuống chiếu; trán, cổ gắng sát vào đầu gối nâng hông lên cao, nín thở 8 giây sau đó hít vào và nâng người lên, thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Thư giãn 30 giây rồi tập lại 8 lần.