Ngoài trang phục thoải mái, co giãn, bạn cần một chiếc ghế đẩu cao đến đầu gối cùng không gian rộng rãi và thoáng để tập. 4 động tác gồm:
- Đứng một chân và bước xuống trên ghế, thực hiện mỗi bên 6 lần.
- Chống đẩy với một tay chống xuống sàn, tay còn lại duỗi thẳng, mỗi bên thực hiện 6 lần.
- Động tác di chuyển tay chân giống như các VĐV trượt băng thực hiện mỗi bên 10 lần.
- Hai chân gác lên ghế, cúi đầu ở tư thế trồng cây chuối và chống đẩy 6 lần.
Giữa mỗi động tác nên nghỉ ngơi từ một đến hai phút.
Hà Nguyên