Thực đơn giàu canxi
Tăng cường canxi hấp thu hàng ngày sẽ khiến hệ xương khỏe mạnh và giảm thiểu chứng chuột rút ở bà bầu. Nhiều người chọn cách bổ sung bằng thuốc, nhưng canxi dạng này có tỉ lệ hấp thu vào cơ thể thấp. Vì vậy, chọn lựa nguồn thực phẩm giàu canxi luôn là sự bổ sung hoàn hảo nhất cho bạn. Các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phomai, sữa tươi…) rất giàu canxi, kế đến là rau cải xoăn, đậu bắp, hạt vừng, quả mơ, quả sung, đậu phụ, cá mòi…
* Menu giàu canxi:
- Bữa sáng: Sữa tươi, bánh mỳ phết phomai…
- Bữa chính: Cá mòi sốt cà hầm nhừ, cải xoăn xào thịt bò, đậu phụ nhồi thịt…
- Bữa phụ: Sữa chua, sinh tố sữa tươi – chuối – mật ong, tào phớ - sữa đậu nành…