Đôi khi, chỉ vì chênh lệch múi giờ mà chuyến du lịch quốc tế củabạn không trọn vẹn. Giải pháp cho bạn đối phó với vấn đề này thực ra hoàn toàn đơn giản...
Có nhiều nguyên nhân gâymất ngủ khi bạn đi du lịch, có thể chỉ là những lo âu hay đi du lịch đến cácvùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6 - 24 giờ. Sẽ có những chuyến đi ngắn, nhưngcũng sẽ có những chuyến bay kéo dài nhiều ngày và bạn sẽ phải đối mặt với việcthay đổi đồng hồ sinh học cho những chuyến đi này.
Vậy làm thế nào để thíchnghi? Có rất nhiều thứ bạn có thể làm để giảm bớt tác động khi bay đến nhữngvùng đất có múi giờ khác biệt.
- Sẵn sàng thích nghivới những vùng đất khác múi giờ với bạn bằng cách điều chỉnh giờ sinh hoạt mộthay nhiều giờ sớm hoặc muộn hơn giờ hiện tại trong 1 tuần trước chuyến đi.
- Bốn ngày trước khichuyến đi, nhớ ăn ít chất béo, muối, cà phê, đường, tăng cường rau và hoa quả.Nếu nạp nhiều protein vào bữa sáng và bữa ăn tối sẽ khiến bạn đầy bụng và khóngủ khi đến nơi mới. Một nghiên cứu cho thấy, cơ thể con người sẽ thích ứng dễdàng hơn khi bay đến hướng Tây thay vì hướng Đông.
- Đặt lại đồng hồ củabạn cho phù hợp với thời gian tại điểm đến ngay khi bạn lên máy bay và cố gắngsinh hoạt theo múi giờ đó. Ví dụ điểm đến đang là ban đêm thì hãy cố đi vàogiấc ngủ càng sớm càng tốt.
- Mặc quần áo thoải máikhi lên máy bay. Quần áo quá bó và dày sẽ làm giảm lưu thông và gây khó chịu,ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.
- Không uống cà phê hoặc rượu trong chuyến bay. Nó sẽ làm bạn mất nước và mệt mỏi. Uống nhiều nước để thay thế.
- Đi bộ xung quanh ítnhất một lần sau hai giờ. Điều này sẽ cải thiện lưu thông và giảm độ cứng cơ.
- Đeo kính râm trongnhững giờ cuối của một chuyến bay qua đêm và vài giờ đầu tiên sau khi ra khỏimáy bay. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng, điều này sẽ giúp mọi người điềuchỉnh đồng hồ cơ thể của họ bằng cách thay đổi mô hình ánh sáng.
- Đừng ngủ ngay sau khiđến. Thay vào đó, hãy cố gắng tập một số động tác thể dục và tiếp xúc vớiánh nắng mặt trời để ngăn chặn giấc ngủ cho đến khi đi giấc ngủ đúng bữa kéo đến.
Theo VTV