Những bí quyết và quy tắc để có đôi mắt đẹp

Tập thể dục cho mắt

Vietnamnet cho hay, mắt rất cần được luyện tập thể dục, đặc biệt là khi phải tập trung quá lâu vào một việc gì đó như làm việc với máy tính, đọc tin tức trên điện thoại, đọc sách… Tập thể dục cho mắt là một trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn củng cố, duy trì thị lực. Một vài cách luyện tập rất đơn giản bạn có thể tham khảo như:

Nhìn rộng và xa: Phần lớn thời gian mắt chúng ta tập trung nhìn vào một điểm gần trong không gian hẹp, khi đó, mắt chúng ta chớp ít hơn, mắt phải căng ra do đôi mắt không được cấu tạo để nhìn tập trung cố định một điểm trong nhiều giờ nên dễ dẫn đến khô mắt, mỏi mắt…

(Ảnh minh họa)

Vì thế, hãy luôn nhắc mình cho mắt nghỉ ngơi bằng cách phóng tầm mắt ra xa, trong một khoảng không gian rộng, nhiều ánh sáng tự nhiên. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, màu xanh của tự nhiên có tác dụng rất quan trọng trong việc phát triển thị lực, bạn nên ngắm cây xanh và các cảnh vật tự nhiên nhiều hơn để giúp mắt thư giãn.

- Chớp mắt và nhắm mắt: Hãy chớp mắt nhanh trong vòng 1 - 2 phút để tăng cường sự tuần hoàn máu, xua bớt mệt mỏi, giảm tải cho mắt ở trong phạm vi gần. Hoặc đơn giản nhất là hãy nhắm mắt nghỉ ngơi trong ít phút.

Quy tắc “2 đủ”

Đó là ngủ đủ giấc và uống đủ nước. Thường xuyên thức khuya, mất ngủ, thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến cho mắt xuất hiện những quầng thâm hoặc suy giảm thị lực. Làm việc lâu trong môi trường điều hòa mà quên không uống nước đầy đủ kịp thời sẽ khiến cơ thể và mắt chúng ta bị “hút” nước, và “khô” đi.

Vì thế, để giúp đôi mắt sáng khỏe một cách tự nhiên, thì ngủ đủ giấc và uống đủ nước cũng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất.

Lưu ý nhỏ với bạn là vào buổi tối trước khi đi ngủ, đặc biệt là sau 10 giờ tối, bạn không nên uống nhiều nước vì điều đó sẽ khiến cho mắt bạn bị sưng vào sáng hôm sau khi ngủ dậy.\

Mát-xa cho mắt

Mát-xa là cách đơn giản, có hiệu quả nhanh chóng đối với những đôi mắt đang mệt mỏi. Bạn có thể giúp mắt thư giãn mỗi khi rửa mặt bằng cách dùng các đầu ngón tay xoa tròn xung quanh vùng mắt với sữa rửa mặt trước khi rửa mặt bằng nước sạch.

Một số loại củ quả như dưa chuột, táo, lá lô hội (nha đam)… cũng rất thích hợp để làm các hỗn hợp đắp mắt, việc mát-xa mắt với các hỗn hợp này không chỉ giúp vùng da xung quanh mắt sáng đẹp hơn và còn giúp mắt được thư giãn tối đa.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15 đến 20 phút và thực hiện đều đặn là bạn hoàn toàn có thể phục hồi sức khỏe cho đôi mắt sau một ngày làm việc căng thẳng.

Ăn uống đủ chất

PGS Phạm Trọng Văn có lời khuyên chị em để có đôi mắt sáng khỏe là nên “ăn nhiều rau xanh và sạch, hoa quả và tôm cá (cà rốt, đu đủ chín, các loại quả berry, thịt, trứng, các loại hạt…). Hạn chế ăn uống có nhiều đường, mỡ, thịt không chỉ bảo vệ mắt mà còn với sức khỏe toàn thân. Đặc biệt không hút thuốc lá, sống lành mạnh, để tâm trạng thoải mái, mắt ít nếp nhăn”.

Việc bổ sung các dưỡng chất cho mắt có thể qua thực đơn ăn uống hàng ngày, ngoài ra, có một số dưỡng chất rất quan trọng cho mắt mà cơ thể không tự tổng hợp được hoặc quá hiếm và đắt, bạn nên bổ sung bằng cách sử dụng các thực phẩm chức năng dành riêng cho mắt phù hợp theo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa mắt.

Ăn nhiều rau xanh

Theo Vnexpress, các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin có thể giúp bảo vệ mắt, ngăn ngừa chứng đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Để bảo vệ mắt, ngay hôm nay bạn hãy bổ sung vào khẩu phần ăn của mình các loại rau cải xoăn, bina, củ cải, rau xanh collard, xà lách, bông cải xanh, bí...

Tăng cường Omega-3

Khảo sát OPSM ghi nhận gần một gần một nửa dân số thế giới không ăn đủ lượng dầu cá cần thiết. Tổ chức Sức khỏe Australia khuyến cáo mỗi người nên ăn từ 2 đến 3 khẩu phần cá như cá hồi, cá thu... trong một tuần. Một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 như thế có thể giúp bảo vệ đôi mắt khỏi nguy cơ thoái hóa điểm vàng và chứng khô mắt.

Ngưng hút thuốc

Những người hút thuốc có nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng cao gấp 4 lần so với những người không hút hoặc từng hút. Do đó hãy ngưng hút thuốc để bảo vệ "cửa sổ tâm hồn" của bạn.

Ngủ nhiều hơn

Đôi mắt có khả năng tự tái tạo và chữa lành khi bạn ngủ. Nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến chúng khô mắt.

Hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách thiết lập một thói quen ngủ nghỉ đúng giờ, giảm dùng chất kích thích, đặc biệt là caffeine và không vận động trong vòng 2 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ.

Đeo kính râm bảo vệ mắt khi ra nắng

Bức xạ UVA có thể thâm nhập vào bên trong mắt gây đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Nếu không đeo kính râm, bạn sẽ nheo mắt, từ đó để lại những nếp nhăn quanh mắt.

Các chuyên gia khuyên khi đi nắng, mỗi người hãy tự bảo vệ mắt của mình bằng cách đeo kính mát có dán nhãn tiêu chuẩn CE và một chiếc mũ rộng vành, sẽ giúp ngăn chặn khoảng 50% tia UV.

Tú Liên

Nên đọc