Có khi phút trước bạn còn ngồi thoải mái tận hưởng những khoảnh khắc tuyệt vời, thì phút sau bạn muốn ném tất cả mọi thứ mà tay bạn vớ được. Có thể là do lời nói của ai đó, cũng có thể là do bạn nhớ lại một cuộc cãi vã với ai đó. Điều này luôn xảy đến với hầu hết mọi người. Không sao cả, đừng lo. Dưới đây là những mẹo nhỏ có thể giúp bạn lấy lại tinh thần cho dù bạn cảm thấy buồn như thế nào đi nữa:
1. Nói chuyện với ai đó
Nếu bạn đang cảm thấy buồn, hãy gọi cho người thân, người yêu, hoặc bạn bè. Không có gì đáng quý hơn là có một người cùng chia sẻ, làm bạn vui lên. Nếu họ thật sự là bạn, thật sự quan tâm bạn thì họ sẽ cố gắng hết mình để mọi thứ tốt lên. Họ biết rằng bạn cũng sẽ làm thế cho họ.
2. Hãy vận động
Xua đi những suy nghĩ buồn bã và làm mới suy nghĩ của mình bằng cách thực hiện những bài tập thể dục nhẹ. Đi bộ, khiêu vũ hay chạy tại chỗ khoảng vài phút là bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Vận động sẽ làm tiết ra hoóc-môn endorphin (một hoóc-môn giảm đau tự nhiên trong cơ thể), xua tan mọi lo lắng trong bạn, giúp bạn lấy lại tinh thần và năng lượng nhanh chóng.
Tất nhiên không phải ai cũng có thể chạy bộ trong giờ làm hay trong cuộc họp, vậy thì bạn hãy làm một vài động tác giãn người. Nhấc cánh tay hoặc chân lên, căng ra hết mức có thể, hoặc tập vài động tác yoga.
3. Đi ra ngoài
Không có gì tốt hơn là không khí trong lành và ánh sáng mặt trời. Nhiều nghiên cứu đã chứng mình là những người thường xuyên hoạt động ngoài trời có ít triệu chứng trầm cảm và lo lắng hơn những người làm việc trong nhà cả ngày. Chỉ cần vài phút ở ngoài trời, cơ thể bạn sẽ hấp thu một lượng vitamin D – “vitamin ánh nắng”- đáng kể. Điều này có ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn.
4. Hít thở
Hãy dành ra một phút để thư giãn và hít thở thật sâu. Chỉ cần thực hiện vài lần hít thở thật sâu mỗi ngày sẽ làm giảm căng thẳng, loại bỏ khoảng 70% độc tố và hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn loại bỏ căng thẳng và làm tăng nồng độ ô-xi trong máu.
Đơn giản, bạn chỉ cần hít vào trong 5 giây – cơ hoành mở rộng và không khí tràn vào đầy phổi bạn, sau đó giữ trong 5 giây trước khi từ từ thở ra. Thực hiện vài lần như vậy bạn sẽ thấy mình kiểm soát được tinh thần và vui vẻ trở lại.
5. Bỏ qua những người tiêu cực
Không có gì gây ảnh hưởng nhiều đến thái độ của bạn hơn là luôn bị bao quanh bởi những người tiêu cực. Họ có thể xuất hiện trong đời thực, trên mạng xã hội, hay trong điện thoại, đã đến lúc gạt những người này sang một bên. Tránh xa những người này không phải là ích kỷ, mà là cách tự chăm sóc bản thân bạn, giúp bạn vui hơn tạm thời và cả lâu dài.
6. Làm việc có ý nghĩa với bản thân
Cho dù đó là một việc kéo dài mà bạn chưa hoàn thành hay là một việc bạn đam mê nhưng chưa có thời gian để thực hiện nó, thì bây giờ chính là lúc để bạn ngồi lại và làm một cái gì đó bạn cảm thấy quan trọng đối với mình. Bằng cách nhấc gánh nặng ra khỏi đôi vai bạn hay là chìm đắm trong điều mà bạn yêu thích, bạn sẽ cảm thấy hài lòng, thỏa mãn và vực dậy tinh thần.
7. Ăn chút gì đó
Nếu sắp đến giờ cơm trưa hay là lâu rồi bạn chưa ăn gì, có thể bạn cáu kỉnh là do bạn đang đói. Hãy kiếm chút gì đó để ăn nhẹ, hãy dành ra khoảng 5 phút để ăn và sau đó tiếp tục công viêc. Rất có thể là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn đấy.
8. Uống nhiều nước
Mất nước có thể dẫn đến tâm trạng xấu, đau đầu và mệt mỏi. Vì vậy hãy đảm bảo uống thật nhiều nước mỗi ngày đễ giữ vững tâm trạng tốt của bạn.
9. Giúp đỡ người khác
Rất có thể bạn không phải là người duy nhất cảm thấy buồn lúc này. Hãy thử gửi email, tin nhắn Facebook ha điện thoại đến một người nào đó mà bạn quan tâm, hay viết một lời chia sẻ thật vui trên Facebook cho tất cả mọi người, làm mọi người vui khi đọc nó. Làm việc tốt thường là cách nhanh nhất để làm cho chính bản thân mình mỉm cười và cảm thấy tốt hơn.
10. Thay đổi môi trường xung quanh
Bạn có biết rằng màu sắc xung quanh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn? Ví dụ như: màu xanh dương và xanh lá tạo cảm giác dễ chịu, trong khi màu đỏ và vàng tạo ra năng lượng. Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ hay lo lắng, hãy mua một số màu tạo cảm giác hạnh phúc. Thậm chí, bạn có thể mua một cây xanh nho nhỏ: nó giúp lọc không khí xung quanh, tạo ra ô-xi sạch hơn và nhiều hơn.
Một cách dễ dàng nữa để vực dậy tinh thần là sắp xếp lại đồ đạc của bạn. Sắp xếp gọn gàng vừa tạo không gian chỗ của bạn vừa là không gian trong tâm trí bạn, vậy tại sao bạn không nhanh dọn dẹp đi.
11. Hãy sáng tạo
Viết, vẽ, nghe nhạc, xem một chương trình vui nhộn, đọc những khẩu hiệu động viên tinh thần chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy mang theo bên mình những bài hát mà bạn cảm thấy khi nghe có thể làm thay đổi tậm trạng của bạn, hay mang theo một cây bút và quyển sổ nhỏ để vẽ hoặc viết.
12. Lùi lại một bước
Nếu những cách trên vẫn không làm bạn cảm thấy tốt hơn, đã đến lúc bạn lùi về một bước và nhìn lại cuộc đời mình. Hãy viết ra 3 điều mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất hay chỉ đơn giản là dành một chút thời gian để suy nghĩ về những điều có thể tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng chính bạn là người có quyền kiểm soát và thay đổi những điều mình cảm thấy không hài lòng trong cuộc sống của bạn gồm cả tâm trạng của bạn.