Bị stress một trong những nguyên nhân gây tích trữ chất béo đặc biệt là ở vùng bụng. Nếu không được kiểm soát sẽ dẫn tới béo bụng và hàng loạt các bệnh lí khác. Một trong những cách nhanh nhất để làm giảm mức độ stress đó là luyện cho mình thói quen hít thở thật sâu. Cách này không chỉ giúp bạn thự giãn mà còn ngay lập tức giảm căng thẳng cho toàn bộ cơ thể.
2. Thiền
Thiền được hiểu đơn giản là phương pháp tập trung chú ý vào một điều gì đó đặc biệt, đó có thể là âm thanh đặc biệt thậm chí có thể là tiếng thở của bạn. Sự tập trung đó sẽ giúp bạn giảm stress, thúc đẩy quá trình thư giản cơ thể. Thực tế đã chứng minh rằng những người thường xuyên thực hiện phương pháp thiền thường ít có nguy cơ bị lo âu và trầm cảm hơn.
3. Tập thể dục theo từng đợt ngắn
Tập thể dục càng nhiều thì càng tốt nhưng bạn không có đủ thời gian cũng như khả năng để duy trì trong một thời gian dài, đặc biệt là với lần đầu tiên khi mới bắt đầu. Vì vậy thay vì cố gắng kéo dài 30 phút tập hãy dãn cường độ luyện tập. Một ngiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện ngày 3 lần mỗi lần 10 phút cũng có tác dụng giảm cân tương tự như luyện tập 30 phút liên tục vậy.
4. Ngủ
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc đánh tan mỡ bụng. Không ngủ đủ giấc đồng nghĩa với việc mức độ stress của bạn sẽ tăng lên gây ra sự tích trữ chất béo quanh vùng bụng. Thiếu ngủ cũng liên quan tới việc giảm nồng độ hoocmon Leptin - hoocmon giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Vì vậy để có một vòng eo thon gọn bạn cần ngủ đủ giấc mỗi ngày khoa học đã chứng minh ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm là đủ giấc.
5. Nhai chậm và kĩ
Khi bạn nhai quá nhanh cơ thể bạn sẽ không thể biết rằng bạn đã ăn đủ chưa, hãy ăn thật chậm, nhai mỗi miếng ít nhất 10 lần và chắc chắn là không đụng tới thìa, dĩa giữa mỗi lần nhai.
6. Ăn nhẹ thường xuyên
Một trong những chìa khóa giúp giảm cân đó là tránh cơ thể bạn quá đói. Khi cơ thể quá đói bạn sẽ có cảm giác rất thèm ăn và đó là cơ hội cho việc bạn sẽ ăn những thực phẩm không tốt thậm chí là ăn rất nhanh điều này sẽ làm ngăn cản quá trình nhận biết của cơ thể bạn với lượng thức ăn vừa đủ. Việc có một vài bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng trên.
7. Duy trì lượng nước trong cơ thể
Khi bị mất nước bạn sẽ có xu hướng giữ nước trong cơ thể. Lượng nước dư thừa trong cơ thể này sẽ khiến cơ thể bạn trông sẽ “mập mạp” hơn đặc biệt là khu vực vòng eo. Mất nước cũng gây nên cảm giác thèm ăn vì vậy hãy duy trì lượng nước cho cơ thể ổn định tối thiểu là 8 cốc nước mỗi ngày.
8. Tránh muối
Có một thực tế rằng bạn càng tiêu thụ natri thì lượng nước dư thừa bạn tích trữ càng lớn và lượng nước dư thừa này sẽ khiến vòng eo của bạn trông lớn hơn mức bình thường. Vì vậy hãy đặt lọ muối xuống và lựa chọn những thực phẩm tươi mới nguyên chất thay vì chế biến mặn chúng.
9. Chọn cho mình 1 tạp chí thực phẩm
Một trong những cách để bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân của mình đó là thường xuyên đọc một tạp chí về thực phẩm. Bằng cách theo dõi tất cả các loại đồ ăn, thức uống bạn có thể nhận biết được những loại thực phẩm nào cần thiết cho chế độ ăn kiêng cũng như kiểm tra được chế độ ăn uống hằng ngày.
10. Luyện tập co giãn cơ
Luyện tập co giãn cơ là một cách rất tốt để tăng cường cơ bắp, tăng sự linh hoạt cũng như giảm stress. Ngoài ra phương pháp này còn giúp bạn giảm những chấn thương khi hoạt động mạnh. Dành thời gian từ 5 - 10 phút hằng ngày để luyện co giãn cơ bạn sẽ thấy cơ thể mình có nhiều sự thay đổi đáng kể đấy.
»
»