Sữa chua ít đường
Sữa chua có chứa rất nhiều thành phần bổ dưỡng tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Hãy chọn sữa chua Hy Lạp hay những loại sữa chua tự làm và hạn chế tuyệt đối sữa chua có chất làm ngọt nhân tạo. Bởi vì đường chính là một trong những nguyên nhân giữ nước trong cơ thể, khiến bạn dễ tăng cân hơn.
Ngoài ra, trong sữa chua có chứa nhiều chất lợi cho đường ruột, giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, tránh bị tiêu chảy hoặc táo bón. Chất probiotics trong sữa chua còn giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng, giúp vòng eo của bạn thon gọn như bạn mong muốn.
Không chỉ thế, protein trong sữa chua còn giúp bạn giảm stress, đặc biệt là nồng độ cortisol – một loại hócmôn stress có tác dụng tích tụ mỡ trong cơ thể. Vitamin B có nhiều trong sữa chua còn có thể giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể và giúp tâm trạng của bạn vui vẻ hơn.
Dưa leo
Ít có loại rau củ nào lại có nhiều ích lợi cho làn da và vóc dáng của bạn như dưa leo. Trong dưa leo có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, kali, chất xơ và nước. Nếu nước giúp thanh lọc cơ thể, điều hòa lượng thức ăn hấp thụ vào và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất thì vitamin C lại giúp cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Nếu bạn muốn có một vòng 2 gọn và săn thì đừng quên bổ sung dưa leo vào khẩu phần ăn hàng ngày. Salad dưa leo, canh dưa leo hay dưa leo ăn sống kèm các món khác là những gợi ý dành cho bạn. Bạn có thể thay bữa ăn vặt của mình bằng dưa leo để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và làn da đẹp mịn màng.
Cần tây
Cũng giống như dưa leo, trong cần tây có chứa rất nhiều nước có thể giúp điều hòa cơ thể và giúp các bộ phận hoạt động trơn tru hơn. Không chỉ thế, cần tây còn là một loại rau rất tốt cho hệ tiêu hóa, chống lại chứng khó tiêu, táo bón và hạn chế quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, cần tây còn chứa rất nhiều vitamin C, kali và natri giúp tăng cường khả năng thanh lọc cơ thể, để bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn.
Bạn có thể chế biến cần tây thành rất nhiều món ăn phong phú như xào hay trộn salad để nhanh chóng lấy lại vòng hai phẳng đẹp như ngày xưa. Bật mí cho bạn là cần tây còn là một loại thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả đấy.
Cá hồi
Các loại cá nói chung và cá hồi nói riêng có thể coi là “bạn thân” của những cái bụng phẳng thon. Trong cá hồi có chứa rất nhiều omega-3, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Không chỉ vậy, omega-3 còn giúp hạn chế các bệnh về tim mạch, giảm cân và chống lại chứng trầm cảm.
Như đã nói ở trên, cá là một loại thực phẩm giúp cơ thể bạn trông thon gọn và mảnh dẻ hơn. Vì vậy, nếu muốn có một vóc dáng chuẩn như người mẫu, hãy hạn chế thịt và thay bằng cá trong các bữa ăn. Bạn có thể nướng, chiên, nấu chín,... cá hồi để chế biến thành những món ăn thơm ngon hoặc thậm chí dùng sống với mù tạt. Nhưng nhớ hãy rửa sạch muối trên cá hồi vì nó có thể khiến bạn bị đầy hơi và khó tiêu.
Sôcôla đen
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết sôcôla có thể đánh tan mỡ bụng và giúp bạn có một vòng 2 như siêu mẫu. Sự thật đúng là như vậy. Chất béo trong sôcôla đen với ít nhất 80% là cacao sẽ kéo dài cảm giác no, giúp bạn bớt thèm ăn hơn và nhờ đó ăn ít lại. Sôcôla đen còn là một loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy phấn chấn và vui vẻ hơn, đồng thời giúp các bộ phận trong cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả hơn, đặc biệt là quá trình trao đổi chất. Nhờ thế, mỡ thừa không còn tích tụ ở bụng của bạn mà sẽ được đánh tan.
Lời khuyên dành cho bạn là hãy ăn một thanh nhỏ sôcôla đen vào xế chiều. Thanh sôcôla này sẽ giúp bạn ăn ít hơn vào bữa tối và giúp lấy lại tinh thần cho bạn sau một ngày mệt mỏi và đầy áp lực.
Măng tây
Thêm một loại rau củ nữa nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày của bạn. Các chất dinh dưỡng có trong măng tây giúp tăng cường khả năng loại bỏ các chất độc hại trong gan và thận, giúp cơ thể của bạn nhẹ hơn và chắc chắn sẽ thu nhỏ vòng eo của bạn.
Trong măng tây có rất ít calories nhưng lại có nhiều chất xơ, vì vậy đây là loại thực phẩm vô cùng thích hợp cho những bạn muốn ăn kiêng. Ngoài ra, vitamin B trong măng tây còn giúp xương chắc khỏe, tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.
Hạt chi-a
Hạt chi-a có lẽ còn khá mới lạ đối với chúng ta, nhưng nó là một loại thực phẩm giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả. Khi ngâm vào nước, hạt chi-a sẽ nở ra gấp 10 lần kích thước ban đầu, nhờ thế mà khả năng loại bỏ chất độc cũng như các chất dư thừa trong cơ thể cũng tăng lên gấp 10 lần. Cũng giống như cá hồi, hạt chi-a có chứa rất nhiều omega-3, vì thế nếu bạn không thể ăn được cá hồi, hạt chi-a sẽ là một sự thay thế thích hợp.
Ngoài ra, hạt chi-a chứa rất ít calories nhưng lại chứa nhiều chất xơ và kali giúp đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ thừa ở bụng, đồng thời giúp cơ thể của bạn luôn đủ nước cho các hoạt động trao đổi chất. Bạn nên ăn hạt chi-a trước và sau khi tập thể dục để cung cấp năng lượng cho cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, hạt chi-a còn tạo cảm giác no lâu hơn giúp giảm chứng thèm ăn, rất thích hợp cho những người ăn kiêng.