Máy móc dần thay thế con người trong rất nhiều công việc hàng ngày, vì thế chúng ta ngày một “lười” vận động hơn. Tuy nhiên, nếu xem những công việc mang tính “chân tay” như một cách để luyện tập thể lực, bạn không những có được một “form” dáng chuẩn mà còn tiết kiệm được cho bản thân một khoản chi dành cho phòng tập thể dục thẩm mĩ mỗi tháng. Mặc dù lượng calo mà bạn tiêu tốn cho mỗi hoạt động phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như trọng lượng cơ thể, chiều cao, giới tính, tuổi tác v.v…, có một điều không thể phủ nhận, đó là chúng rất có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là nếu bạn dành phần lớn thời gian mỗi ngày làm việc trước màn hình máy tính.
Làm việc nhà
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.
Làm vườn hay làm việc nhà đều giúp bạn vận động các cơ một cách hiệu quả. Theo fitwatch.com, một người nặng 74 kg sẽ tiêu tốn 138 calo cho 30 phút hút bụi nhà. Cũng theo livestrong.com, nếu bạn cân nặng 68 kg, chỉ cần quét lá trong vườn nửa giờ đồng hồ bạn cũng có thể tiêu 146.3 calo. Việc cắt cỏ bằng máy tiêu tốn của người nặng 63.5 kg tới 151-185 calo trong thời gian tương tự.
Ngồi trên quả bóng tập thể dục
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.
Sắm cho mình một quả bóng cao su cỡ lớn để thỉnh thoảng ngồi thay cho ghế làm việc tại cơ quan. Bởi không có tay đỡ hay tựa lung, bạn sẽ bắt buộc phải chuyển sang tư thế ngồi thẳng để giữ thăng bằng; và như thế, các cơ ở chân, bụng, lưng và xương chậu sẽ trở nên dẻo dai hơn. Nếu như có điều kiện, hãy sử dụng loại bóng tập đủ lớn, để chân bạn có thể tạo với đùi một góc khác 90 độ.
Thường xuyên đứng lên, ngồi xuống
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.
Hãy thử tính xem có bao nhiêu một ngày lần bạn cúi người, vươn tay để nhặt lấy một thứ gì đó rơi trên mặt đất, hoặc với những thứ đồ đặt xa trên mặt bàn. Thay vào đó, hãy lấy đây là dịp để luyện tập động tác đứng lên – ngồi xuống. Để nó thực sự trở thành một bài tập đúng nghĩa, hãy thực hiện càng nhiều lần càng tốt.
Lợi ích của bài tập này là rất lớn, đặc biệt là với người cao tuổi: dùng chân để nâng lên và hạ xuống phần trên của cơ thể giúp luyện tập đầu gối và cổ chân, cùng với các gân và dây chằng liên quan.
Ngoài ra, đi chợ, rửa xe, chơi với con nhỏ, trang trí nhà cửa trong những ngày lễ tết v.v… cũng là những cách để bạn có cơ hội vận động và trở nên linh hoạt hơn.