1. Bí quyết giảm cân
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong ấm. Sau 15 phút, ăn sáng với trứng gà/cháo yến mạch/sữa chua/bánh bao chay và trái cây (táo, bưởi, cam, chuối, cà chua, dưa chuột).
- Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt ức gà/cá/trứng, rau luộc.
- Bữa tối: 1/2 bát cơm, salad rau, thịt nạc và bỏ hoàn toàn da động vật.
- Các bữa phụ: trái cây hoặc sữa chua không đường.
Chú ý:
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể pha loãng nước chanh để uống thay thế nước lọc trong cả ngày nếu bạn không bị đau dạ dày. Bạn nên uống 1 cốc nước đầy trước bữa ăn để tránh tình trạng ăn quá nhiều khi vào bữa chính.
- Nếu việc cắt giảm lượng tinh bột khiến bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhiều hơn rau xanh và trái cây. Hạn chế ăn đồ chiên, xào, rán và thay vào đó là các món luộc. Nếu cần, bạn hãy sử dụng dầu oliu nhé!
- Nói không với đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, nước ngọt đóng hộp hay bánh kẹo.
2. Bí quyết giảm mỡ bắp chân
- Áp dụng chế độ ăn như chế độ giảm cân.
- Mỗi ngày, bạn tập kiễng chân 30 cái. Sau đó, bạn tăng dần lên 40, 50 và 60.
- Ngâm chân với nước muối ấm hoặc tinh dầu 1 - 2 lần/tuần. Ngâm chân sẽ giúp bạn đào thải độc tố, tránh tình trạng sưng phù chân, từ đó giảm tình trạng tích mỡ ở bắp chân hiệu quả.
- Massage chân với các động tác nhẹ nhàng trong 5 phút trước khi đi ngủ.
Hà Phương