Ảnh minh họa
Phương pháp 1
1. Thở hết không khí trong phổi ra.
2. Hít vào từ từ bằng mũi rồi nín thở trong 6 giây.
3. Thở ra từ từ
4. Điều chỉnh tư thế trong lúc thở, giữ thẳng lưng
Làm lại 10 lần động tác hít thở trên vào buổi tối hoặc những lúc bạn cảm thấy căng thẳng. Bài tập sẽ giúp bạn thư giãn hơn. Bạn cũng có thể kết hợp bài tập thở này với các động tác nằm xuống, ngồi dậy, đứng lên.
Phương pháp 2
1. Thở hết không khí trong lồng ngực ra.
2. Hít vào từ từ bằng mũi cho đến hi bạn cảm thấy đầy khí trong lồng ngực rồi nín thở trong 8 giây.
3. Thở từ từ ra bằng miệng. Hãy mím hờ môi lại để không khí được giải phóng chậm hơn.
4. Nín thở trong 8 giây, giữ thẳng lưng, hóp bụng lại. Nếu bạn cảm thấy choáng váng khi nín thở trong 8 giây thì ban đầu bạn có thể điều chỉnh thời gian nín thở ngắn hơn sau đó tăng dần lên 8 giây.
Thực hiện bài tập trên 10 lần mỗi sáng hay bất kỳ thời gian nào trong ngày để cơ thể bạn tràn đầy năng lượng. Bạn có thể kết hợp tập thở với các động tác ngồi xuống, đứng lên.
Phương pháp 3
1. Ngồi thẳng lưng, đặt tay trái thoải mái trên đầu gối trái
2. Ngón trỏ và ngón giữa đặt vào giữa 2 bên lông mày. Ngón cái đặt bên lỗ mũi phải, ngón đeo nhẫn đặt ở lỗ mũi trái.
3. Lấy ngón cái bịt mũi phải và thở hết không khí ra bằng mũi trái. Sau đó hít thật sâu bằng mũi trái.
4. Thả tay bịt mũi phải đồng thời bịt mũi trái, thở ra từ từ bằng bên mũi phải sau đó hít thật sâu bằng mũi phải
Ngồi thoải mái và thực hiện lại các động tác trên 5-7 lần mỗi ngày.
Phương pháp 4
1. Ngồi thẳng lưng, nắm chặt hai tay để trước bụng.
2. Thở hết khí trong phổi ra.
3. Hít vào từ từ bằng mũi. Mím môi lại để tạo áp lực thở mạnh hơn, giúp không khí đi sâu vào phổi bạn hơn. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 50-100 lần và tăng dần số lượng.
4. Trước khi thở ra lần cuối cùng thì nín thở 2 giây.
5. Thư giãn và thở bình thường.
Phương pháp 5
1. Quỳ gối, hai bàn tay đặt xuống mặt đất.
2. Hóp bụng, ưỡn ngực và thở hết không khí ra, nín thở, giữ tư thế trong vòng 10 giây.
3. Thở ra từ từ và lặp lại các bước trên.
Thực hiện bài tập 5 phút mỗi ngày để quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn đồng thời cũng lọc khí trong phổi bạn, giúp nâng cao sức khỏe của bạn hơn.