Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được mục tiêu vận động
2,5 tiếng mỗi tuần của Jack Rejeski, chuyên gia sức khỏe và luyện tập khoa học,
ĐH Wake Forest.
- Khuyến nghị về mức vận động thể lực có cường độ trung bình
sẽ bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, tập thể dục nhịp điệu dưới nước, cắt
cỏ bằng máy cầm tay, tham gia lớp khiêu vũ, chơi tennis đôi.
- Chỉ cần 10 phút cho mỗi lần vận động và tăng dần vài lần
10 phút cho mỗi ngày.
- Nếu công việc phải ngồi nhiều thì hãy thực hiện dần dần
các bài tập.
- Nếu thích vận động mạnh hơn, hãy chạy bộ hay chơi tennis
đơn hoặc đạp xe. Với hoạt động này, bạn chỉ cần 75 phút mỗi tuần là đủ (1 phút
vận động mạnh bằng 2 phút vận động vừa phải).
- Mức vận động trung bình là khi bạn không cảm thấy hơi thở
ảnh hưởng đến giọng nói của bạn nhưng bạn không thể hát hò.
- Ngoài các hoạt động nhún nhảy, cũng nên chú ý các bài tập
cơ bắp ít nhất là 2 ngày/tuần với các loại hình vận động như đào đất hay yoga,
chống đẩy.
Theo Nhân Hà - Dân
trí/AP