Duy trì tập luyện thể thao, điều đầu tiên bạn sẽ cảm nhận sức khỏe của mình thay đổi một cách tích cực. Những triệu chứng như đau lưng, mỏi gối... sẽ chấm dứt khi bạn có một kế hoạch luyện tập khoa học. Tuy nhiên, để thay đổi số đo cơ thể, thể thao không chưa đủ.
Bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, từ đó những phần mỡ thừa cứng đầu mới nhanh chóng biến mất. Thay vào đó, thân hình bạn sẽ trở nên săn chắc và cực kỳ quyến rũ với đường cong uốn lượn.
Bởi vậy, đừng chần chừ hãy tập theo 10 động tác dưới đây ở nhà hoặc phòng tập hàng ngày. Mỗi động tác nên thực hiện từ 10-15 lần. Trong quá trình luyện tập, bạn cần phải nhớ siết cơ bụng, hít thở đều đặn để có hiệu quả cao nhất.
10 bài tập dưới đây không những làm vòng 2 thon gọn, mà còn giúp các nhóm cơ đùi, mông trở nên săn chắc.
- Động tác 1
A: Chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ cũng mở tương tự. Nên chú ý, mông không để cao quá, thân hình tạo thành một đường chéo như người mẫu trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Co khuỷu tay vào như động tác chống đẩy. Trở về động tác khởi động A.
C: Sau đó, giơ 1 tay áp sát người, trở lại động tác khởi động, giơ tay còn lại. Tiếp tục các động tác A, B, C một cách lần lượt và chậm rãi.
- Động tác 2
A: Chân mở rộng ngang vai, nên nhớ mũi chân hướng về trước. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Hạ thấp người giống như đang ngồi vào chiếc ghế. Động tác này lưu ý lưng thẳng, đẩy mông về sau và đầu gối hướng theo mũi chân.
C: Cao người và giơ tay lên cao.
- Động tác 3
A: Tư thế khởi động giống với động tác 2.
B: Chân giơ về sau hơi vát như người mẫu trong ảnh.
C: Trở về tư thế khởi động và đổi chân còn lại.
- Động tác 4
A: 2 chân mở ngang hông, người cúi tạo thành một góc vuông 90 độ.
B: Giữ nguyên cơ thể, dùng tay kéo dây áp sát vào người.
- Động tác 5
A: Tư thế chuẩn bị giống với động tác 2 và 3.
B: Hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất.
C: Tay chạm đất.
D: Bật chân ra sau và siết cơ bụng.
Tiếp tục thực hiện liên hoàn chuỗi động tác A, B, C, D nó tác động đến bụng, mông và đùi.
- Động tác 6
A: Hai chân giơ trước sau như trong hình, rộng nhất có thể, tay cầm tạ giơ thẳng.
B: Hai chân hạ thấp vuông góc.
- Động tác 7
A: Tư thế chuẩn bị tương tự với động tác 1 ở phía trên.
B: Giơ 1 chân lên phía trước, chân sau kiễng. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên còn lại.
- Động tác 8
A: Để thực hiện động tác này cần có sự hỗ trợ của tạ và bục thật chắc chắn. Theo đó, một chân làm trụ vững, chân còn lại đặt lên bục, tay cầm tạ.
B: Nhắc chân ở dưới đất lên cao.
C: Đặt 2 chân song song và mở rộng ngang hông.
- Động tác 9
A: Lưng dựa vào tường, chân mở rộng ngang vai, đầu gối trùng và gồng cơ bụng.
B: 2 tay giơ cao và lặp lại động tác này liên tục.
Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy rất mỏi ở cơ lưng, và đùi.
- Động tác 10
A: Tựa chắc vào bàn nâng, đặt tạ lên phần hông.
B: Dùng gót chân đẩy hông lên cao, trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục. Động tác này sẽ cực tốt cho phần đùi và bụng của bạn.