5 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thì

Khi bạn muốn giảm mỡ bụng dưới thì ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, thói quen sống thì luyện tập các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới là cách nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả:

• 1

  Chống đẩy khuỷu tay toàn thân

  Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới.

  Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank, giữ cho chân, lưng và đầu nằm trên một đường thẳng như hình (A).

  Xoay sang bên trái sao cho từ đầu đến chân vẫn nằm trên một đường thẳng. Giữ như vậy trong khoảng 10 giây (B).

  Xoay sang bên phải và giữ khoảng 10 giây (C).

  Quay trở lại vị trí plank và lặp lại.

  

  Đây là một bài tập giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả

• 2

  Leo núi chéo chân

  Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể nhưng mục tiêu chính là giảm mỡ bụng dưới bởi bài tập này khuyến khích sự tham gia của cơ bụng, cơ liên sườn, hông và bụng.

  Cách thực hiện:

  Bắt đầu ở vị trí chống đẩy (A).
  Nhấc chân trái lên hướng về phía khuỷu tay phải sau đó hạ chân xuống, chân phải tiếp tục đưa lên gần tay trái và hạ xuống.

  

  Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới 

• 3

  Gập bụng

  Đây cũng là bài tập giúp bụng phẳng lỳ trong tích tắc. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này đòi hỏi bạn phải gập người xuống càng sâu càng tốt để kích thích cơ bụng dưới.

  Cách thực hiện:

  Nằm ngửa trên sàn, hai tay giơ cao quá đầu.
  Hít vào và từ từ nâng người dậy, hai tay vẫn hướng về phía trước, chân giữu thẳng.
  Cúi người xuống cho tới khi trán chạm đến đầu gối.
  Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

  

  Tập gập bụng để giảm mỡ bụng dưới 

• 4

  Tập lăn bóng

  Bài tập này nhắm vào những cơ bắp ở vùng bụng dưới như cơ trong, cơ bắp 6 múi, phần hông và lưng.

  Cách tập: Bạn nằm sấp, hai tay chống đất, hai chân đặt lên bóng sao cho thân người tạo thành một đường thẳng và song song với mặt đất. Dùng chân lăn bóng về gần ngực trong khi không thay đổi tư thế của lưng. Sau đó, bạn lăn quả bóng về vị trí ban đầu.

  

  Tập lăn bóng

• 5

  Đu xà

  Bài tập giảm mỡ bụng dưới này giúp tác động sâu vào các cơ, đặc biệt là cơ bụng dưới.

  Cách tập: Bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang để tập. Khi tập, hai tay dang rộng hơn vai bám lấy thanh xà, hai chân co lên hơi cong và sát nhau (A).

  Gập chân, nâng hông và uốn cong lưng dưới cho tới khi đùi gối chạm tới ngực (B) và từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.

  

  Đu xà