Hãy ăn yến mạch thay vì yến mạch ăn liền
Đây là cách duy nhất để chúng ta có thể ăn sáng là việc chế biến không tốn thời gian.
Lời khuyên này được đưa ra vì 1 gói yến mạch ăn liền trọng lượng 43g chứa đến 13g đường trong khi cùng trọng lượng đó yến mạch tươi chỉ chứa 1g đường hoặc ít hơn. Yến mạch tươi ít bị xử lý hơn so với yến mạch ăn liền loại chỉ cần thêm nước, do đó nó mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn (điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn tốt và ổn định, giúp bạn tránh được những thay đổi tâm trạng và cảm giác đói). Tuy nhiên bột yến mạch ăn liền vẫn sử dụng yến mạch nguyên hạt (chỉ nghiền nát hơn một chút), do đó, nó đi kèm với hầu hết các lợi ích sức khỏe tương tự. Một trong số này là làm giảm cholesterol, thỏa mãn cảm giác đói và đáp ứng chất xơ hòa tan beta-glucan. Bạn có thể dùng bột yến mạch không đường hay trộn nửa gói có hương liệu với nửa gói không hương liệu.